Two - Handed Kettlebell oefeningen

De kettlebell is een Russische oefening tool die wereldwijd populair is geworden . Lijkt op een kleine boot anker met een handvat , de kettlebell is een flexibel instrument dat de kracht snel kan bouwen . Met behulp van twee - arm kettlebell technieken kunnen helpen bij de opbouw van kracht in je armen snel en efficiënt . Two - Handed Swing

De twee handen swing zal je armen , schouders , heupen en benen werken . Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte . Zet je voeten op 45 graden hoeken . Hurken met een rechte rug . Pak de kettlebell met beide handen . Draai de klok achteruit tussen je benen en dan naar je borst . Gebruik je heupen , benen en bilspieren om de kettlebell stuwen . Je armen moeten recht op de top van uw swing . Herhaal deze beweging 10 tot 20 keer voor een volledige workout .
Kraakpanden

Kraakpanden zijn zeer efficiënt oefeningen , en twee handen kettlebell kraakpanden zal nog efficiënter te werken . Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . De kettlebell moet tussen je benen . Bukken om het op te rapen met beide handen . Houd het tussen je benen naar je armen vol bereik . Buig langzaam je knieën naar je lichaam te verlagen . Houd je rug recht . Ga niet helemaal tot aan de grond . De kettelbell moet dicht bij de grond te zijn zonder aan te raken . Strek zorgvuldig je knieën terug naar volledige draagkracht . Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer .
Kettlebell Pull throughs

Kettlebell pull - throughs algemeen zal gebruik maken van twee kettlebells plaats van een. U kunt een kettlebell gebruiken als je wilt , maar zorg ervoor dat je het met beide handen vasthouden . Uw voeten moeten iets breder dan schouderbreedte met de kettlebells tussen je benen . Pak het handvat , en blijf lichtjes voorovergebogen . Start het slingeren van de kettlebells tussen je benen van voor naar achter . Houd je armen recht . Je moet een slinger of de tikkende arm van een klok lijken. Gebruik je heupen en benen naar de kettlebells voortbewegen , en herhaal deze oefening 10 tot 20 keer . Deze oefening zal helpen bij het opbouwen van uw armen, benen en heupen .
Torso Twist

De torso twist zal de flexibiliteit van je taille en de kracht in je armen werken . Neem uw kettlebells en houd een in elke hand . Hou ze op schouderhoogte . Draai zorgvuldig uw taille zo ver als je de juiste kunt om . Zodra u volledig bent naar rechts, strek je armen volledig terwijl de kettlebells . Draai je taille naar links terwijl u de kettlebells recht uit. Zodra je naar links , breng de kettlebells terug naar schouderhoogte en draai terug naar rechts . Herhaal deze oefening een totaal van 10 tot 20 keer voor een maximale efficiëntie .