Hoe om gewicht te winnen op onderarmen

De onderarmen zijn gemaakt van flexor en extensor spieren die zich uitstrekken van de elleboog naar de pols . Flexoren worden gebruikt voor het grijpen en trekken van de hand en vingers naar het lichaam. De hand en vingers extensor verlengen . De beste manier om gewicht te krijgen in je onderarmen is om spieren , die werken beide spiergroepen regelmatig meebrengt voegen . Wat je nodig hebt
Barbell
Halters
Verscheidenheid van Halterschijven ( 2 1/2 , 5 , 10 , 25 £ . , Enz. )
2 kragen
bezemsteel of bezem met stok
Thin 4 meter touw
5 - lb . gewichtsplaat
Hand grepen of tennisbal
Toon meer instructies
buillding Up Your onderarmen
1

Verwarm uw polsen en onderarmen omhoog door het buigen ze heen en weer en cirkelen ze rond in beide richtingen . Pak een barbell en zet een paar 10 - lb . platen aan elke kant . Bevestig een kraag aan elke kant , plaats de halter aan de voet van een training bank of stoel en ga zitten. Pak de bar met een onderhandse grip en , met de bar in beide handen , plaats de achterkant van beide polsen op je knieën . Langzaam lager het gewicht door het buigen van je handen naar beneden . Ontvang een lichte stretch en trek het gewicht omhoog met beide handen en buig uw onderarmen . Doe drie sets van 10 herhalingen . Doe deze oefening twee keer per week . Kopen van 2

Neem een ​​lichte halter ( ongeveer £ 5 ) , gaan zitten en plaats het vlezige deel van je pols tegen je rechter knie ( ongeveer een centimeter van je pols moet achter uitstrekken het einde van je knie ) . Langzaam de halter , te verhogen dan een back-up , het buigen van de rug ( of buiten een deel ) van je onderarm . Doe drie sets van 10 herhalingen tweemaal per week.

Bind 3 een dun touw rond een bezemsteel , wikkel het touw rond de bezem stok vervolgens meerdere malen. Bind een vijf -pond plaat aan het einde van het touw . Houd de bezemsteel in het bijzijn van je ongeveer schouderhoogte met beide armen gestrekt . Verhoog langzaam het gewicht omhoog door het rollen van de bezemsteel naar u toe , afwisselend beide handen om het gewicht naar boven te verplaatsen . Wanneer de plaat de bezemsteel bereikt Terugreis opvragen en lager het gewicht weer naar beneden . Rol het gewicht op en neer zo vaak als je kunt, dan ontspannen . Doe dit een keer per week .
4

Knijp een hand grijper zo vaak als je kunt, ontspannen en doen twee of drie sets . Knijp een tennisbal als je niet beschikt over een taak overneemt . Knijp de tennisbal vijf seconden , dan ontspannen . Herhaal dit 10 keer en doen twee of drie sets . Voer deze oefening een keer per week op de dag dat u niet het gewicht roller doen .