Flat bench
Aparte schuine bank ( of een combinatie platte /schuine bank ) nodig
Halters
Halters
Toon Meer instructies
Gebouw A Bigger Borst < br >
1
Zoek een plek , zoals een kelder waar je kunt werken , of aansluiten bij een sportschool . Verplichten tot het doen van twee borst trainingen per week .
Doe Pagina 2 een relatief licht gewicht op beide zijden van een barbell . Liggen op een vlakke bank , pak de bar op iets meer dan schouderbreedte , en til deze uit het rek met beide handen . Adem in als je het gewicht te verlagen tot het midden van je borst, adem uit als je het gewicht van de halter terug te duwen totdat je armen bijna worden verlengd . Doe 10 herhalingen , voeg meer gewicht , en herhaal andere set voor 8 tot 10 herhalingen . Doe een derde set met een beetje meer gewicht voor zes tot acht herhalingen . Eindig uw bankdrukken met nog een toestel met extra gewicht ( doen ongeveer zes herhalingen ) .
3
Voeg een iets lichter gewicht aan de bar op uw schuine bank . Til de bar uit het rek , en adem als je de halter zakken tot aan het bovenste deel van je borst . Adem uit terwijl je de halter terug omhoog te duwen , en strek je armen . Doe 10 herhalingen op de eerste set . Voeg daarna geleidelijk meer gewicht elke set tot je vier totaal sets zijn uitgevoerd . Tussen 6 tot 10 herhalingen voor al uw toestellen.
4
Pak twee relatief lichte dumbbells op de vlakke bank . Houd de dumbbells parallel aan elkaar met je armen gestrekt boven je borst. Adem in en langzaam duw beide halters neer aan elke kant terwijl je je armen gebogen in een hoek van 30 graden . Strek je borstspieren aan de onderkant van de beweging, adem uit als je de halters tillen back-up alsof je een grote boom knuffelen . Klik op de halters samen op de top van de beweging en knijp je borstspieren . Dan lager het gewicht weer naar beneden . Heeft vier sets van 10 herhalingen .
5
Voer exact dezelfde bewegingen als de vorige oefening ( flat bench flyes ) maar doen ze op de helling (schuine flyes ) . Doe vier sets van 10 herhalingen .