2 Kettleballs
Open ruimte nodig voor oefening
Toon meer instructies
1
rechtstreeks Houd je romp en buig iets naar voren op de heup. Breng de bal door min of meer springen in de lucht . Dit wordt gedaan door de stijgende snel op vanaf de knie en enkels . Houd de ellebogen naar buiten en schouders recht terwijl u de kettleball dicht bij het lichaam . Kopen van 2
omhoog Shrug de schouders en houd gedurende 10 seconden en draai de ellebogen onder het kettleball . Buig de heup en knie om het gewicht op te vangen op dit punt , en laat de kettleball terug naar de grond .
Stand 3 met uw voeten uit elkaar en knieën licht gebogen en buigen op de hip met een rechte rug . Leg een hand op een tafel of ander voorwerp dat is briefpapier en houd vervolgens de kettleball in de andere hand en laat je arm hangen recht naar beneden . Houd de ellebogen dicht bij het lichaam en trek de kettleball tot het lichaam, terwijl knijpen de schouders samen . Breng het kettleball naar de startpositie en herhaal 10 keer .
4
Ga op je rug op de grond terwijl een kettleball . Push up op de kettleball recht in de lucht met een arm en dan afgewisseld met de andere arm . Draai je lichaam een beetje bij het duwen de kettleball omhoog in de lucht en blijven dit 10 keer .
5
Plaats een arm boven je hoofd volledig uitgebreid met een kettleball in die hand. Buig naar voren op de heup en houd je rug plat . Pak nu de andere kettleball met uw vrije hand . Houd een kettleball boven je hoofd en blijven de andere kant omhoog en omlaag met de kettleball erin . Herhaal dit 10 keer voor deze set compleet.