Gratis - gewicht dumbbellsBench of stoel
Toon meer instructies
1
Versterk je biceps door het doen geïsoleerd krullen . Leun tegen een muur terwijl een halter halverwege de dij , waardoor de achterkant van je arm aan de muur . Krul de halter omhoog tot tegen je schouder . Op de weg naar beneden , nemen twee keer zo veel tijd laten zakken in de juiste positie . Doe een set van acht , en schakel armen. Gebruik genoeg gewicht om waar acht herhalingen spier mislukking zal leiden . Kopen van 2
uw triceps kracht werk te beginnen door er een knie op de bank of stoel . Gebruik je vrije arm om jezelf in evenwicht te brengen . Buig je rug totdat deze nagenoeg parallel aan de vloer ; uitlijnen arm met de halter (die de andere arm als de knielende been zou moeten zijn) op dezelfde manier. Uw elleboog moet worden gebogen in een hoek van 90 graden . Rechtzetten van de elleboog , zonder het verplaatsen van de bovenarm . Zodra het is recht, lager uw arm naar de uitgangspositie op de helft van de snelheid waarmee het duurde voor u om deze te verhogen . Een reeks van acht voor elke arm moet doen .
Zit Goedkope 3 op een stoel of halterbank met een halter in uw hand om onderarm versterking beginnen . Zet je elleboog aan de rand van je knie , met je onderarm parallel aan de vloer . Laat langzaam de halter rol naar de rand van je vingers , zodat je pols buigen zo ver terug als het kan zonder dat je de halter te verliezen. Krul het gewicht terug in de uitgangspositie en herhaal 15 keer voor elke arm .