Teen Bodybuilding Workout Plan

Voor een first-timer invoeren van het gewicht kamer , de ervaring kan een beetje intimiderend . Proberen te sorteren door de verscheidenheid aan oefeningen om te komen met een overtuigende plan is nogal een handvol voor de meeste volwassen gewichtheffers , laat staan ​​tieners. Terwijl verstrikt te raken in de laatste oefening rage is altijd verleidelijk , moet men niet vergeten dat de beste ontwikkeling komt van het vasthouden aan de basisbewegingen en een poging om een consistente wijze van week tot week . Lees verder en ontdek een monster oefening plan voor aspirant tiener bodybuilders. Introductie van de Basics

Teen bodybuilders moet vasthouden aan vrije gewicht oefeningen voor het grootste deel , houden tot overwegend samengestelde bewegingen . Verbinding beweging is er een die meer dan een spiergroep werkt tegelijk , in tegenstelling tot een isolatie beweging ( zoals een biceps curl ) . De hoekstenen van elke tiener bodybuilding plan moet zich richten rond de squat , de bench press , deadlift , pull-ups en rijen . Dit zal zorgen voor een goede balans tussen de volgende bewegingspatronen : duwen, trekken , heupextensie en heupflexie . Voor die zeker weet hoe u deze fundamentele technieken uit te voeren , kan een breed scala aan ondersteunende artikelen te vinden op Tmuscle.com .
Alles tezamen

Terwijl de meeste tieners zijn ervan overtuigd dat meer altijd beter is , dat is niet altijd het geval is met het toevoegen van extra oefeningen of extra trainingsdagen . Basic is bijna altijd het beste , en met teveel workout dagen in de week kan men de winsten belemmeren . Met dat in gedachten , wij adviseren om te beginnen met een driedaagse split - dat wil zeggen, zal men drie trainingen uit te voeren tijdens de week , meestal op maandag , woensdag en vrijdag . Elke drie dagen zal doen , echter , zolang de trainingen worden gescheiden door vrije dagen van de sportschool .

Oefening namen zal worden gevolgd door twee nummers gescheiden met een " x ". De eerste geeft het aantal sets van een oefening moet worden uitgevoerd . Het tweede cijfer geeft aan hoeveel herhalingen per set moet worden uitgevoerd . Dus 3x8 betekent om drie sets van acht herhalingen uit te voeren in elke set op die bepaalde oefening

De aanbevolen training is een licht gewijzigde variant van Bill Starr's 5x5 plan, en is als volgt : .

maandag voeren : Squat 5x5 , 5x5 Bench , Barbell Row 5x5On woensdag voeren : Squat 4x5 , schuine bank 4x5 , deadlift 4x5On vrijdag uitvoeren: Squat 4x5 , dan is een reeks van acht herhalingen met minder gewicht , Bench 4x5 , dan is een reeks van acht herhalingen met behulp van minder gewicht , Pullups 4x5

Elke week moet je proberen om meer gewicht toe te voegen aan de bar , ook al is het slechts een extra £

5 . Als een week komt waar u kunt niet langer het beste bij uw vorige records van vorige week , veranderen de oefening enigszins door het variëren van de greep ( breed, neutraal of dicht ) , houding ( breed, neutraal of dicht ) , of de hoek ( helling , vlak of daling ) van de oefening. Na een paar maanden van toegewijde en vaste praktijk , zal u versteld staan ​​van je nieuwe kracht.
Onthoud altijd voeding

Het heffen van gewichten is slechts de helft van de bodybuilding vergelijking. De andere helft is wat er gebeurt in de keuken . Zorgen voor een goede spiergroei betekent het voeden van uw lichaam genoeg om te groeien . Voor tieners , moet voeding vrij eenvoudig . Over het algemeen eet een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht ( bijvoorbeeld als je weegt 150 £ eet 150 g eiwit per dag ) . Blijf bij Whole Foods , zoals mager vlees , groenten en fruit , en proberen om verwerkt en "snelle" voedingsmiddelen te vermijden . Vermijd supplementen voor het grootste deel - wat proteïne poeder is geen slechte zaak , maar doe uw geld niet verspillen aan iets bijzonders . Alles wat je nodig hebt tijdens je tienerjaren is voldoende solide, gezonde voeding .