Twee 1 - tot 2 - pond handweights of dumbells
Toon meer instructies
1
Stretch alle gebieden van uw lichaam om letsel te voorkomen . Kies 1 - of 2 -pond dumbells . Als deze te zwaar of je geen dumbells hebben , gebruiken soepblikken . Kopen van 2
Stand met de armen gebogen vanaf de ellebogen , met dumbells naast schouders. Til dumbells in een schouder pers , uitstrekkende armen recht omhoog , de handpalmen iets naar voren gericht . Pauzeren en langzaam terug naar de beginpositie .
Hold 3 dumbells op de dijen , handpalmen naar binnen Lift in een verticale rij, gewichten net onder de kin , ellebogen een beetje hoger dan de gewichten . Pauze en lagere langzaam naar de beginpositie.
4
Place dumbells naast de dijen , handpalmen naar voren , ellebogen dicht bij je lichaam . Arc dumbbells langzaam in een krul totdat ze schouderhoogte . Pauzeren en langzaam de krul naar de beginpositie.
Bend 5 vooruit in de taille , met halters op grond met de voeten iets uit elkaar . Voer omgebogen rij door langzaam tillen dumbells naar borst , ellebogen wijzen . Pauze en lagere gewichten tot net boven de grond voordat u opnieuw .
6
Positie dumbbells onder kin , armen dicht tegen het lichaam , voeten ver uit elkaar . Voer kraakpand totdat de dijen bijna parallel aan de vloer . Pauzeren en langzaam terug naar de beginpositie .
7
Squat en begrijpen dumbells op de vloer voor je , rechter handpalm naar u gericht , linker handpalm naar voren gericht . Deadlift ze langzaam tot je staat , rug en schouders recht, dumbells langs je lichaam . Keer de beweging en lagere dumbells langzaam naar de vloer .
8
terug Lig op . Til benen langzaam , knieën tegen elkaar . Til ze zo hoog als je kunt, dan langzaam terug benen op de vloer .