Hoe maak je een goede Barbell Bench Press uitvoeren

Zoals de meeste van onze samenleving is begonnen met de harde weg om gezond eten en fit te blijven , velen hebben zich tot krachttraining voor hulp. Gewicht opleiding vereist een goede technieken om het meeste uit van het harde werk dat wordt gedaan in de sportschool en van onszelf pijn in het proces te houden . Een van de belangrijkste verblijf van de bouw van het bovenlichaam is het bankdrukken . Hier is hoe deze oefening uit te voeren . Instructies
Voorbereiden op Til
1

Strek voordat u begint. Dit zal warmen je lichaam voordat het harde werk begint . Het zal losmaken van de spieren en helpen voorkomen dat letsel door het forceren strakke spieren te voeren . Kopen van 2

Zet op een hoeveelheid gewicht dat je weet dat je kunt tillen . Beschouw dit als een bedrag om u op te warmen . Je moet beginnen hieronder uw huidige gewicht te beperken en het werk tot uw huidige bedrag in een paar sets van herhalingen . Ten slotte kunt u uw set eindigt met een poging een paar herhalingen op een hoger gewicht als je denkt dat je het kan maken .

Zit
3 op de bank . Uw positie moet met je ogen op het niveau van de bar of bij de bar op het niveau van je kin . Dit zal een beetje van de persoonlijke voorkeur aan wat goed voelt zijn. Een andere persoonlijke voorkeur zal zijn of u uw gevoel plat op de grond of met je knieën gebogen plat op het einde van de bank .
4

Plaats je handen op de bar . Veel plaatsen hun handen over een duim breedte langs de gearceerde gebied op de bar . Dit is een goed begin . Stel je handen op basis van waar je de grootste impact op de spieren van de lift voelen . Beweeg je handen verder uit elkaar om de hoeveelheid werk die je borst doet verhogen of om hen dichter bij elkaar om uw triceps en front deltoids meer te doen .
Het uitvoeren van de lift
5 < p > Gebruik een spotter om jezelf te beschermen tegen dodelijk letsel bij een poging om meer dan je kunt tillen . Een spotter is om u te helpen bij het wegpompen van dat laatste rep en om te helpen als het gewicht eindigt in te veel voor je .
6

Laat het gewicht naar je borst . U moet de bar verlagen tot tepel niveau , gewoon in contact met je borst. Pauzeren dan 1 seconde en duw het gewicht terug . Vermijd stuiteren de bar op je borst , omdat dit kan leiden tot letsel en weg te nemen van de effectiviteit van de oefening.
7

Leg de lat tot bijna volledige extensie . Heeft uw rug van de bank niet te verhogen . Stop net voor volledige uitbreiding naar de verwondingen die kan afkomstig zijn van het blokkeren van de gewrichten en draaipunten te voorkomen.
8

Herhaal stap 1-3 totdat spiervermoeidheid is bereikt .