Hoe to Arms Sculpt met vrije gewichten

Als u al in vorm , maar nog niet tevreden met het eindresultaat , je zou kunnen gebruiken vrije gewichten om die wapens te boetseren . De armen zijn vooral goed te concentreren op in het lichaam beeldhouwen , omdat zij over het algemeen worden gepronkt het meest. Start de hieronder met vrije gewichten oefeningen , en je kunt je armen beeldhouwen tot in de perfectie . Wat je nodig hebt
Halters
Bench
Toon meer instructies Heb Sculpt de biceps met Alternate Bicep Krullen
1

Sculpt je armen een voor een . Je kunt zitten of staan ​​om deze te doen , maar er zeker van dat je je rug recht te houden en je knieën stevig als je staat . Kopen van 2

Houd je voeten iets uit elkaar , ongeveer heupbreedte . Houd een halter in elke hand , met de armen recht naar beneden en handen gehouden aan uw zijde , handpalmen naar binnen, naar de heup.
3

Handhaaf de ellebogen dicht bij het lichaam als je verhogen de halter naar je borst niveau door het buigen van de elleboog . Uw handen zullen draaien als je ze op te trekken en de handpalmen moet naar boven gericht , met je arm in de vorm van een " V "
4

Breng de halter naar de oorspronkelijke positie te draaien zoals u ga naar beneden om te voorkomen dat het raken van het been . Houd je polsen recht overal . Doen verschillende herhalingen . Blijven om het nummer op te bouwen als je armen worden steeds aangepast aan de oefening.
5

Verhoog het aantal herhalingen dat je doet , als je je prettig voelt .
Do Skull brekers voor triceps
6

Lay met je gezicht , plat op een bankje.
7

Houd uw armen loodrecht op je lichaam met een gewicht in elke hand , vasthouden ze recht in de lucht.
8

Buig je armen bij de elleboog , het verlagen van de halters tot net boven je hoofd , en je handpalmen naar boven gericht zijn . Houd je arm stil van de elleboog tot je schouder .
9

Til de halter terug in positie .
10

Verhoog de reps als je je prettig voelt .
< br >
uitoefening van uw triceps
11

Zit of sta met een halter in de ene hand en de andere rusten comfortabel .
12

Til de halter boven je hoofd, door te controleren of de achterkant van de arm ( triceps ) naar buiten wijst . Heel langzaam lager het gewicht naar beneden tot hij achter je hoofd , en vonken naar de tegenoverliggende schouder met de elleboog een hoek .
13

Steek je arm langzaam tot het gewicht terug is over het hoofd en de arm bijna recht . Zorg ervoor dat uw ellebogen niet te vergrendelen .
14

Houd de bovenarm onbeweeglijk tijdens de oefening om maximaal voordeel te hebben.