1
comfortabel plat op de bank liggen . Kopen van 2
Zet je voeten op de grond , op de bar aan de voet van de bank of op het einde van de bench . U kunt zelf bepalen welke positie het meest comfortabel is .
3
Line je handen omhoog op de bar , zodat je recht omhoog kan duwen , en houdt een losse grip op de bar . Als uw handen te ver uit elkaar , zal je naar buiten duwen . Als ze te dicht bij elkaar , zult u naar binnen te duwen . De sleutel is om recht omhoog te duwen , zodat u kan nodig zijn om je grip te passen na 2 of 3 herhalingen.
4
Druk op de balk omhoog om deze uit het rek te verwijderen , het houden van uw hoofd, nek en lichaam in een lijn . Niet boog je rug, terwijl het opheffen van de gewichten .
5
Adem in en laat de gewichten zo dicht mogelijk bij je borst als je kunt .
6
Adem uit terwijl u op terug up . Strek je armen , maar je ellebogen niet op slot .
7
Herhaal dit een paar sets , waarbij een 30-seconden pauze tussen. De hoeveelheid sets je doet is gebaseerd op uw kracht en vaardigheidsniveau .
8
Verhoog uw gewicht als uw conditie toeneemt .