Hoe maak je een Dumbbell Chest Fly Oefening

Dit halter borst oefening vereist balans en controle , omdat de armen afzonderlijk werken . Halter oefeningen zijn veilig wanneer u de juiste techniek te gebruiken. Naar aanleiding van deze instructies zal ervoor zorgen dat u het maximale voordeel uit uw training. Instructies
1

Pak je dumbbells of gebruik een spotter nadat je in positie . Kies je gewichten op basis van uw conditie en kracht . De hoeveelheid gewicht zal toenemen met uw kracht niveau . Kopen van 2

Lig terug op de bank , het planten van uw voeten stevig op de grond of op de rand van de bank , welke is comfortabeler voor u . <

Breng br >
3 je armen boven je hoofd . Met je handpalmen tegen elkaar , houd uw polsen in een rechte lijn met je arm. Niet boog je rug.
4

Buig je ellebogen licht en adem als je je armen uit je schouder gewrichten te openen . Je armen moeten parallel aan de vloer , maar ze niet verlagen verleden schouderhoogte .
5

Adem uit terwijl je sluit je armen , elkaar aanraken van de dumbbells . Als je ze bij elkaar te brengen , contracten voor uw borstspieren .
6

Heb verschillende sets , afhankelijk van uw conditie . Neem een ​​pauze tussen elke set en verhoging van het aantal sets met uw conditie .