Vul jezelf met groenten en fruit voordat je iets anders eten bij een maaltijd. Fruit en groenten zitten vol met vezels, die je vol houden en helpen je systeem zet afvalstoffen uit je lichaam . Ze zijn ook vol met essentiële vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft om efficiënt te verbranden meer vet , zoals B - vitaminen , die werken aan de energie om te zetten in je cellen . Probeert om een verscheidenheid aan groenten en fruit eten om het breedste scala van voedingsstoffen binnen te krijgen .
Oefening
Bij de eerste integratie van lichaamsbeweging in uw gewicht - verlies programma , letsel te voorkomen door uit te werken op uw huidige niveau van fitness. Wandelen is een uitstekende vorm van cardiovasculaire activiteit voor gewichtsverlies , vooral als je nieuw bent uit te oefenen of ernstig overgewicht . Begin door te lopen 30 minuten op drie niet-opeenvolgende dagen per week . Voeg een dagje wandelen of 10 minuten om elk van uw wandelingen elke week.
Ondersteuning
Wees niet bang om andere mensen helpen slagen zijn . Volgens een studie in het " Journal of Obesity , " deelnemers met sociale steun verloren 46 procent meer gewicht dan degenen die probeerden om gewicht te verliezen door zelf. Verklaar het belang van uw gewichtsverlies aan uw familie en vrienden . Praat met andere mensen die gewicht hebben verloren . Zoek een vriend of buur die ook wil afvallen , en houden elkaar verantwoordelijk ; je samen kunt oefenen , elkaar helpen plannen maaltijden of gewoon elkaar wekelijks te bellen om te controleren op uw vooruitgang
overwegingen .
Hoewel het verliezen van gewicht heeft vele voordelen , het risico op nadelige gevolgen voor de gezondheid en letsel is een punt van zorg als je gewicht te verliezen op een ongezonde manier . Bepaal uw persoonlijke conditie door het beoordelen hoeveel u kunt lopen, staan , buigen en traplopen zonder pijn . Begin altijd oefening met een warming up en cooling down met een stevige , vijf minuten lopen , en voorzichtig rekken van de spieren die je gebruikt tijdens de training. Ook praten met uw arts om ervoor te zorgen dat het gewichtsverlies voor u juist is .