Hoe lang heeft je lichaam calorieën te verbranden na een training ?

Hoewel de meeste calorie -burn statistieken richten op het aantal verbrande calorieën tijdens een training , afhankelijk van uw niveau van intensiteit , kun je eigenlijk verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën na het verlaten de sportschool. Hoewel het onmogelijk is om te voorspellen hoe lang na een training dat je blijft om calorieën te verbranden , zal meer intense trainingen te vertalen naar een langere periode van post-workout calorieverbranding . Steady-state cardio is niet bevorderlijk voor een uitgebreide afterburn effect , maar anaërobe oefening is ideaal. Hartslagzones

Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een training hangt af van de intensiteit waarmee je beweegt . Anaërobe oefeningen zorgen dat je glycogeenvoorraad branden direct energie wanneer de hoeveelheid zuurstof je spieren nodig overschrijdt het bedrag dat u kunt aëroob nemen . Werken bij 80 procent of meer van uw maximale hartslag zal u verder te gaan dan de aerobe zone en in de anaërobe zone , die u helpen meer calorieën te verbranden tijdens en na een training . Om een ruwe schatting van je maximale hartslag te krijgen , aftrekken van uw leeftijd van 220 .
EPOC

Zuurstof is de belangrijkste energiebron van je lichaam tijdens en na de oefening . Na een intensieve periode van oefening , zult u overtollige post-exercise zuurstofverbruik ervaren als je gedwongen wordt om te compenseren voor de zuurstof tekort uw spieren opgelopen tijdens uw training. EPOC resulteert in een verhoogde calorieverbranding na een training , dat is een onderdeel van de afterburn effect .
Afterburn Effect

Volgens Dr Christopher Scott , PHD , een oefening fysiologie professor aan de University of Southern Maine , steady- state cardio workouts niet leiden tot indrukwekkende post-workout calorie -burn nummers . Volgens Dr Scott , sprinten zo snel als je kunt voor vijf rondes van 30 seconden zal resulteren in een grotere afterburn effect dan 30 minuten joggen . In aanvulling op EPOC , wordt het melkzuur bijdrage van de oefening gedacht dat een effect op het aantal calorieën dat je post-workout verbranden . Het is moeilijk in te schatten hoe lang je calorieën na een training te branden , maar Scott stelt dat maximaal 95 procent van de totale calorieën verbrand in een anaërobe training verbrand na de training .
Spier en Metabolisme < br >

een andere factor die het aantal calorieën dat je verbrandt na een training beïnvloedt is de hoeveelheid spieren je dragen . Jeff Halevy , een celebrity trainer , zegt spiermassa verhoogt je rust stofwisseling , waardoor je meer calorieën te verbranden als je niet uit te werken . Toch zal het aantal calorieën dat je verbrandt in een rust niet aanzienlijk te verhogen met meer spieren , maar u kunt in staat zijn om uit te werken intenser . ( Ref. 4 ) op Twitter