Voor een effectieve gewichtsverlies , focus op cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, joggen , fietsen, zwemmen of met behulp van een elliptische machine . Deze oefeningen over het algemeen meer calorieën verbranden dan weerstand oefeningen zoals gewichtheffen . Een onderzoek gepubliceerd in een 2009 editie van " Geneeskunde en Science in Sports and Exercise " gemeld dat de weerstand training niet verbeteren gewichtsverlies, maar kan uw ziekte risico's te verminderen , verminderen van lichaamsvet en het verhogen van spiermassa . Hoewel cardiovasculaire oefening is belangrijker om gewicht te verliezen , voeg weerstand training om uw regime voor maximale resultaten.
Frequentie en Duur
Het verhogen van de duur van uw cardiovasculaire oefening kan helpen je verliest meer gewicht . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert dat alle volwassenen krijgen ten minste 150 minuten matig intensieve cardiovasculaire training per week. Dit bedrag van de oefening zal zorgen voor een bescheiden gewichtsverlies , volgens de toetsing in 2009 in " Medicine and Science in Sports and Exercise . " De auteurs van deze beoordeling wees erop dat de uitoefening van meer dan 250 minuten per week wordt geassocieerd met een significant gewichtsverlies . Om dit doel te bereiken , deelnemen aan aërobe oefening gedurende een uur op vijf dagen per week, dat is binnen de door de American College of Sports Medicine voor de behandeling van obesitas richtlijnen .
Slag < br >
Veel mensen beginnen hun gewicht-verlies programma door te wandelen , fietsen, zwemmen , doet water- aerobics of met behulp van een elliptische machine , omdat deze oefeningen zijn low-impact en gemakkelijk op de gewrichten. Deze oefeningen zijn uitstekende gewichtsverlies workouts te krijgen ga je heen omdat ze een laag risico op letsel , kan op een lage intensiteit worden uitgevoerd en helpen je calorieën te verbranden snel . U kunt net zo veel calorieën te verbranden wandelen , fietsen , zwemmen of met behulp van een elliptische machine zoals je zou door het uitvoeren of het doen van hoge intensiteit aerobics .
Intensiteit
Level
hoeven niet te krachtig oefenen om pondjes kwijt . Uw oefening duur en de frequentie is het belangrijkste. Oefenen op een laag tot matig tempo aanvankelijk maakt het makkelijker om gewicht-verlies oefening richtlijnen van meer dan 250 minuten per week te voldoen . U kunt de intensiteit te verhogen zodra uw uithoudingsvermogen toeneemt .
Calorieën verbrand
Het creëren van een calorie-tekort van 500 tot 1000 calorieën per week kan helpen je verliest 1 tot 2 pond per week . MayoClinic.com merkt op dat een 200 -pond persoon verbrandt ongeveer 501 calorieën doet water- aerobics voor een uur , 528 calorieën door te zwemmen , 364 calorieën door fietsen in een ontspannen tempo en 391 calorieën door te lopen gedurende een uur in een tempo van 3,5 mijl . Als u niet in staat om 500 tot 1000 extra calorieën per dag verbrandt , combineren oefening met een calorie-arm dieet je 1 te bereiken - tot 2 -pond - per - week gewichtsverlies doel
< br . >