Bed Oefeningen voor Weight Loss- in de Zwaarlijvige

Gewichtsverlies is een uitdaging in ieder geval , maar het is vooral moeilijk als je bedlegerig bent . Als je zwaarlijvig bent , is het noodzakelijk dat je oefening om u te helpen uw lichaamsgewicht te verminderen en spiermassa te vergroten , zodat je weer kunt uit bed . Ook lichaamsbeweging is van vitaal belang voor u wanneer u bed - gebonden omdat uw onvermogen om resultaten ambulate in een ernstige daling van de fysieke activiteit, die kan leiden tot een scala aan gezondheidsproblemen , waaronder hart-en vaatziekten , beroerte , bloedstolsels en depressie . Begrijpen hoe je een bed - based oefenprogramma veilig en effectief instituut zal u helpen om uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren . Voorzorgsmaatregelen

Raadpleeg altijd uw arts voordat begin van een oefening programma , vooral als je hebt gereden voor een langere periode zonder oefening zijn bed . Vraag dan uw arts voor een verwijzing voor in-home fysio-en ergotherapie om u te begeleiden bij het uitwerken van een veilig thuis oefenprogramma . Staak een oefening die duizeligheid , pijn op de borst of ernstige kortademigheid veroorzaakt en kiezen voor een minder zware inspanning , vordert in de tijd om meer uitdagende degenen.
Met behulp van een Pulsoximeter
< p > Gebruik een pulsoximeter , die kunnen worden gekocht bij een apotheek of medisch aanbod op te slaan of als een adapter en app op uw smartphone om u te helpen bewaken je hartslag en zuurstofgehalte . Dit apparaat zorgt ervoor dat u veilig oefenen . Oefening om het punt waar u uw gebruikelijke hartslag hebben verheven met 10 tot 20 slagen per minuut en zorg ervoor dat uw zuurstofgehalte is altijd groter dan 90 % . Staak elke oefening die je duwt uit deze reeksen en rusten totdat u bent teruggekomen naar een veilig niveau .
Arm Fiets

Met behulp van een arm fiets die kan op een over - bed tafel geplaatst kan effectief verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid en fysieke uithoudingsvermogen . U kunt zelfs plaats het op de grond naast je bed en zitten op de zijkant van het bed om het te gebruiken . Echter, als u niet in staat om een ​​te kopen , dan voert u de fiets beweging in de lucht met ofwel uw armen of benen . Pomp je armen of benen rond in cirkels , het verplaatsen in een langzaam , gestaag tempo zodat u te oefenen voor ten minste 25 minuten per keer . Bouwen tot die tijd geleidelijk aan indien nodig. U kunt zelfs " cyclus " je armen of benen in omgekeerde volgorde.
In
Muscle

Omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vetweefsel , het toevoegen van spier kan u helpen om te verliezen gewicht. Begin met een zachte bereik van de beweging in je armen en benen en als je in staat bent , houd licht dumbbells in je handen of voeg licht gewogen manchetten aan je enkels voor extra weerstand . U kunt zelfs weerstaan ​​de bewegingen door het wikkelen van een handdoek om uw bewegende ledematen en het gebruik van uw vrije arm aan de uiteinden van de handdoek te houden en trek tegen de beweging . Oefening met arm stoten omhoog , arm stoten uit , elleboog bochten, pols bochten , kniebuigingen , been liften en enkel pompen.
Replacement Oefeningen

Oefening in bed door met behulp van vervangende oefeningen . Zo voert u de Jumping Jack bewegingen met je armen en benen , terwijl liggend op je rug . Zittend op de rand van het bed , maart je benen omhoog en omlaag of draai je buik links naar rechts. Welke oefening je doet , daag jezelf te werken voor 2-5 minuten voor het nemen van een pauze om uw calorie-en vetverbranding voor gewichtsverlies te maximaliseren.