Een pond van spier verbrandt meer calorieën in rust dan een pond vet . Zo vergroten van de spiermassa van uw lichaam leidt tot meer calorieën verbranden , die kan helpen bij gewichtsverlies. U kunt kiezen uit vrije gewichten , fitnessapparaten , lichaamsgewicht oefeningen of een mengsel van alle drie. Kies ten minste een oefening voor elke grote spiergroep en streven naar drie sets van 10 tot 12 herhalingen . Grote spiergroepen zijn de borst, schouders , triceps , biceps , rug , billen , hamstrings , quadriceps en kuiten .
Cardio
Cardio oefeningen verbrandt calorieën en het verhogen van cardiale fitness . Running is een van de beste calorieverbranding oefeningen , maar veel machines zijn ook effectief . Elliptische machines , trap klimmers en hometrainers blinken ook bij het verbranden van calorieën . Vergeet niet , hoe langer en intenser je cardio training, hoe meer totale calorieën verbrand. Doel voor cardio workouts van 45 tot 60 minuten duren. Probeer lessen in de sportschool , zoals cardio kickboxing of spinning . Deze lessen zijn uitdagend en kan u helpen om lichaamsvet te werpen .
Core Versterking
Core versterking kan in de klas instellingen, zoals Pilates of yoga worden uitgevoerd . Beide klassen intens richten op de core stress en toenemende flexibiliteit. In eerste instantie kunnen deze klassen moeilijk zijn, maar niet ontmoedigd . De uitbetaling is de moeite waard het harde werk .
U kunt ook werken aan de kern van kracht met situps , crunches , planken , side bends , romprotaties en bruggen . Fitness ballen kunnen ook helpen met deze oefeningen . U kan lichte weerstand bedragen die bij de uitoefening van uw kern. Bijvoorbeeld , lichte weerstand op een barbell terwijl het doen romprotaties uitdagingen uw schuine.
Behandeling
Light weerstand opleiding niet leidt tot enorme spiergroei of ertoe leiden dat u omvangrijke verschijnen . Integendeel, het ontwikkelt spiermassa en geeft je lichaam een mooi afgezwakt look. De cardio workouts helpen met het verlies van overtollig lichaamsvet . Een vijf -daagse training week kan onder meer twee cardio workouts , twee full-body weerstand trainingen en een speciale dag voor de kern te versterken . Rust minstens een dag tussen weerstand sessies zodat je spieren kunnen herstellen .