7 . Je hoeft niet om een deel van deze statistiek , echter. Door het maken van gezonde , duurzame levensstijl keuzes , vergroot u uw kans op het houden van het gewicht af. Het beperken van voedselinname
Als u het gewicht dat je verloren hebt af te houden , zul je moeten houden aan een dieet vergelijkbaar met degene die u gebruikt om het gewicht , dat is waarom duurzame dieet verliezen keuzes - niet dramatisch ingesnoerd voedselinname - centraal staan. Een onderzoek van 2011 van succesvolle lijners van de National Weight Control Registry vond dat ze vast aan het dagelijks dieet van ongeveer 1800 calorieën , kreeg minder dan 30 procent van hun calorieën uit vet en ingelogd hun voedselinname . Ze aten ook ontbijt regelmatig en niet eten heel vaak .
Rol van Oefening
Oefening speelt een belangrijke rol bij het handhaven van gewichtsverlies . De Mayo Clinic meldt dat mensen meer kans om succesvol te zijn als zij een regelmatige lichaamsbeweging routine blijven . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt 150 minuten gematigde cardiovasculaire oefening of 75 minuten krachtig cardio per week , naast krachttraining ten minste twee dagen per week . Het kan een uitdaging met een dieet alleen dun te blijven , omdat u misschien niet alle van de calorieën die je neemt elke dag te branden , maar oefening geeft je een " kussen " , zodat je niet hoeft te rigide regels voor uw dieet en calorie inname.
verhoogde activiteit Level
Naast geplande oefening , actief blijven kan u helpen calorieën te verbranden en een gezonde leefstijl te handhaven. Succesvolle lijners in de National Weight Control Registry studie liep over een uur per dag en beperkt hun tv- tijd tot 10 of minder uren per week . Wanneer u een actieve levensstijl , kunt u in meer calorieën per dag , omdat je deze calorieën te verbranden bij het doen van uw dagelijkse activiteiten.
Ondersteuning krijgen
Volgens Providence Health and Services , sociale ondersteuning speelt een belangrijke rol bij het handhaven van het gewichtsverlies . In een cultuur waar er een fast food restaurant op elke hoek en overvloedige maaltijden zijn vaak een groot deel van entertainment , kan deze vorm van steun helpen verleiding te weerstaan . Eten met vrienden die ook zijn toegewijd aan het maken van gezonde keuzes en laat mensen weten dat je probeert om gewicht af te houden . U kunt zelfs gebruik maken van sociale netwerken , smart phone apps of steungroepen om uw doelen te volgen en te blijven afleggen aan uw plan van het gewichtsverlies .