Er zijn verschillende richtlijnen voor verschillende leeftijdsgroepen op hoeveel beweging het lichaam eigenlijk nodig heeft . De Centers for Disease Control en Prevention suggereren dat kinderen moeten krijgen 60 minuten cardio activiteit per dag , plus drie dagen van spieren en botten te versterken activiteiten per week . Voor volwassenen , de eisen zijn een beetje meer vocht - 150 minuten van matige cardio activiteit per week , plus een paar dagen van flexibiliteit en spierversterkende oefening. Oudere volwassenen ouder dan 65 jaar mogen nog steeds dezelfde hoeveelheid cardio als jongere volwassenen , plus twee dagen van spierversterkende activiteiten . Door te streven naar de juiste hoeveelheid fitness per week , kunt u profiteren van de voordelen van een gezonde levensstijl , ongeacht uw leeftijd .
Fitness Soorten
Een leven fitness-programma is , op zijn best , goed afgerond . Alle drie de onderdelen - cardio- , spier-en flexibiliteit training - moet aanwezig zijn om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt het meeste uit je trainingen. Weten welke soorten van fitness vormen die component uit te oefenen kan u helpen meer uitgebreide workout plannen maken . Cardio-oefening verhoogt je hartslag , vaak voor een langere periode van tijd. Wandelen , hardlopen, dansen , fietsen en zwemmen rondjes zijn allemaal voorbeelden van cardio of aërobe activiteit . Krachttraining is iets van het lichaamsgewicht oefeningen zoals squats en push-ups , opleiding beweegt zich als biceps krullen en leg-press gewicht. Tot slot , flexibiliteit opleiding omvat activiteiten zoals het uitrekken of yoga .
Daily Tips
Aan de voorgeschreven hoeveelheid lichaamsbeweging per dag kan lijken onrealistisch , vooral als uw dagen zijn al bomvol met andere activiteiten en verplichtingen . Maar de American Heart Association wijst erop dat je niet hoeft te gaan naar de sportschool voor 90 minuten per dag aan de uitoefening van uw lichaam nodig heeft. In plaats daarvan kunnen de dagelijkse activiteiten volstaan : fietsen naar het werk of de trap nemen , het nemen van de hond voor een wandeling , doen kraken en lunges tijdens het kijken naar tv of uit te werken tijdens je lunchpauze . Door de uitoefening deel van uw normale routine in plaats van een ongelegen add-on , fitness kan een levenslange gewoonte in plaats van een voorbijgaande fase geworden . Benefits
Oefening
Het punt van de levensduur van fitness is niet om gewicht te verliezen voor uw aanstaande reünie - het is een manier om uw algehele kwaliteit van leven te verbeteren , zelfs als je ouder wordt . Oefening draagt een schare van voordelen , van een betere gezondheid van het hart en de vermindering van ziekterisico , sterkere botten , evenals stemming voordelen - dagelijkse oefening kan je meer energie en het verminderen van angst en stress , volgens Challenge programma van de president. Een leven van voldoende lichaamsbeweging kan helpen verlengen van een uitstekende kwaliteit van leven goed in je latere jaren , maar je zult ook genieten van een direct effect door het maken van fitness een gewoonte nu .