Intense , spier- uitputtende oefeningen maken boot camp effectief.
intensiteit van de training is een belangrijke attractie voor mensen die beginnen met boot camp klassen , en de gerichte training leidt meestal tot een snelle en zichtbare resultaten . Daarom is het belangrijk dat de instructeur duidelijk en gericht zijn om geen tijd te verliezen tijdens de eigenlijke training. In de meeste gevallen zullen de mensen het bijwonen van de boot camp hun eigen lichaamsgewicht als weerstand, wat zal resulteren in een snelle spiervermoeidheid en een geconcentreerde training.
Duur
Veel korte maar intense oefeningen zal snel resultaat .
Elke oefening een relatief korte tijd duren en zal 12 tot 20 herhalingen . Elke beweging moet correct worden uitgevoerd met een goede vorm . Als dit juist gebeurt , zal deze kleine bewegingen zichtbare resultaten snel opleveren . De tijd besteed aan het uitvoeren elke oefening is kort , maar na een paar oefeningen in dezelfde spiergroep , zullen de spieren vermoeidheid .
Recovery
Spier herstel is het belangrijk om de algehele succes in boot camp klassen .
een oefening routine , is het belangrijk om een tijd te rusten spieren en kracht te herstellen voor de volgende activiteit . Boot camps zijn niet anders --- en kan er een grotere behoefte aan korte pauzes te nemen vanwege de intensiteit van de geconcentreerde bewegingen . Elke 5:55 oefening rotaties , indien een deelnemer een pauze van ongeveer een tot twee minuten . In deze tijd moet je water drinken , neem diep adem en strek gespannen spieren .
Oefeningen
Pullups en andere traditionele oefeningen worden gebruikt in boot camp . p Er zijn geen geheim oefeningen die deel uitmaken van een grote boot camp . Een fitness boot camp klasse bestaat uit gemeenschappelijke oefeningen zoals militaire push-ups , crunches , dips , squats , lunges , pullups , jumping jacks en sprints . Deze oefeningen zijn niet nieuw , en hun effectiviteit is keer op keer door boksers, militair personeel , professionele vechters en atleten van alle soorten getest .