Interval training bestaat afwisselend uitbarstingen van intensieve oefening met perioden van lichte oefeningen of rust . Een studie gepubliceerd in het " Journal of Obesity " in 2012 vond dat het uitvoeren van interval trainingen voor drie sessies van 20 minuten per week gedurende 12 weken leidde tot een aanzienlijk verlies van totaal vet, vooral in de buik en romp . Een overzicht van studies over hoge intensiteit interval training gepubliceerd in het " Journal of Obesity " in 2011 , merkte op dat de techniek heeft een impact op vetverlies in een normaal gewicht , licht overgewicht en overgewicht mensen van beide geslachten . Interval training onderdrukt de eetlust , verbetert de vetverbranding tijdens en na het sporten, en verbetert een aantal gezondheids- markers , waaronder insuline resistentie .
High- Intensity Training
Consequent uitvoeren oefening op een comfortabele intensiteit misschien niet de beste strategie voor gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift " Medicine and Science in Sports and Exercise " in november 2008 , werden de effecten van regelmatige lichaamsbeweging op buikvet verlies van middelbare leeftijd , zwaarlijvige vrouwen . De onderzoekers vonden dat de deelnemers die op een hoge intensiteit van twee keer per week uitgeoefend drie keer per week en een lage intensiteit verloren meer vet dan een groep die uitgeoefend tegen een lage intensiteit voor alle vijf trainingen. Alle trainingen werden aangepast om hetzelfde aantal calorieën 400 calorieën per sessie te houden . Uit te oefenen op een hoge intensiteit , moet je je lactaat drempel , meestal een punt waarop je lichaam voelt ongemakkelijk en u niet in volledige zinnen te praten zijn overtreffen .
Circuit Training < br >
meer calorieën verbranden dan je verbruikt helpt je gewicht verliezen . Circuit training kan tijdens uw training uw calorie burn rate te verhogen met 30 procent ten opzichte van traditionele krachttraining . Deze oefening techniek houdt in het verplaatsen van de ene oefening naar de volgende in snel tempo op . Bijvoorbeeld , zou je bewegen zonder pauze van kraakpanden aan push-ups , lunges om vervolgens rijen , dips triceps dan biceps krullen , dan kraken zonder het nemen van een pauze . De sequentie wordt herhaald 2:59 keer . Deze methode houdt uw hartslag verhoogd , zodat je een grotere calorieverbranding ontlokken . Om een circuit nog effectiever bij het bevorderen van gewichtsverlies te maken , interject een minuut of twee van cardio tussen gewicht sets. Jacks , touwtje springen , schaduwboksen , springen kraakpanden of sprinten heen en weer over de sportschool vloer zijn opties die helpen bij het vergroten van uw circuit - training calorieën te verbranden om zo veel als 10 calorieën per minuut .
NEAT
om gewicht te verliezen , kan je niet om alles wat je doet in de sportschool te veranderen , maar eerder, moet u uw aanpak om beweging de hele dag veranderen. James Levine van de Mayo Clinic in Rochester , Minn vertelde USA Today dat upping uw dagelijkse activiteitenniveau elke dag kan branden een extra 500 tot 1000 calorieën . De techniek bestaat uit het nemen van een 10 - minuten lopen in de vroege ochtend , op 30 minuten lopen bij de lunch, lopen en praten tijdens vergaderingen , pacing terwijl u aan de telefoon en het lopen met je partner en kinderen in de avond.
< br >