Oefening stap
Stabiliteit bal
Toon meer instructies nodig
1
Rennen, springen , dansen , zwemmen of fietsen ten minste 30 tot 60 minuten per dag om extra vet te verliezen . Wisselen tussen verschillende soorten cardio om eentonigheid in uw routine te vermijden. Kies ook de trap in plaats van de lift en lopen in plaats van rijden naar nog sneller naar beneden trimmen . Kopen van 2
Let op wat je eet . Verminder uw dieet met minstens 500 calorieën per dag tot 1 pond te verliezen per week . Elimineer meer calorieën uit je dieet elke dag als u meer wilt verliezen sneller . Echter , het is niet veilig geacht om meer dan 1 tot 2 pond per week te verliezen.
3
Tone je quads . Sta met je benen in een grote "V "-stand en je armen recht omhoog in de lucht . Zet je tenen iets naar buiten . Buig je knieën en hurken naar beneden totdat je benen lichtjes gebogen afgelopen 90 graden . Beweeg je lichaam naar links , glijden met je voeten , zodat ze allebei naar de muur links van je . Tegelijkertijd laat je rechter knie naar de vloer in een lunge positie . Beweeg je armen voor je , zodat ze parallel met de vloer zijn . Sta op en op hetzelfde moment draai je je lichaam terug in de uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer.
4
Werk je kuiten . Staan op een oefening stap met de voorste helft van je voeten op de stap en de achterste helft opknoping van de stap. Sta op op de bal van je voeten . Verlaag je hielen zo ver als je kunt. Herhaal dit 15 keer.
5
Train je hamstrings . Liggen op de grond op je rug met je kuiten op de top van een oefening bal en je armen op de grond naar de zijkant . Buig je knieën en rol de bal naar u zo ver als je kunt . Strek je benen en rolt de bal weg van jou. Herhaal dit 15 keer.
6
Brand uw buikspieren . Ga op je buik op een stabiliteit bal met je handen en tenen op de vloer. Loop vooruit met uw handen tot de bal net onder je knieën . Strek je armen . Buig je knieën , het rollen van de bal naar voren . Strek je benen , door de bal naar achteren. Herhaal dit 12 keer .