Hoe om calorieën & Workouts

Volg bijhouden van uw calorie-inname en trainingen kan u helpen uw fitness-doelen te bereiken door het houden van je verantwoordelijk . Een studie gepubliceerd in een 2010 nummer van het ' Journal of Strength and Conditioning Research "vond dat mensen met een normaal gewicht hebben de neiging om hun energie-uitgaven te overschatten tijdens oefening drie - tot viervoudige . Koppel dit aan de bevindingen van een uitgifte van 2006 " Endocrinologie en Metabolisme " waaruit blijkt dat mensen , mensen met overgewicht in het bijzonder , consequent onderschatten hoeveel calorieën ze verbruiken . Door het houden van nauwgezette administratie , kunt u een beter idee van hoeveel je traint en eet om u te helpen uw gewicht te beheersen krijgen . Tracking kan ook helpen te begrijpen hoe je calorie-inname van invloed op uw workouts, afweren potentiële overtraining syndroom , en tonen u de vooruitgang die je hebt gemaakt . Instructies
1

Evalueer uw doelen , waaronder gewichtsverlies , spieren krijgen , verbeterde prestaties en een betere gezondheid . Weten uw doelen helpt u beslissen hoe de informatie die u rupsbandframe . Bijvoorbeeld, als je wilt afvallen , kan uw tracking bevatten verbrande calorieën tijdens het sporten , het gewicht , de totale calorie-inname en portiegroottes. Echter , als je wilt om spieren te krijgen , zou je het gewicht dat je gebruikt op elke oefening , herhaling nummer , rusttijden en postworkout calorie-inname en macronutriëntensamenstelling om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten om spiergroei te ondersteunen krijgen opnemen .
2

Bepaal welk type het bijhouden van het beste aansluit bij uw behoeften. Beslissen of u liever gebruik maken van een computer-based opnemen of een ouderwetse pen - en - papier journal . Als je iets dat overal met u gaat , met inbegrip van de sportschool vloer wil , kan een notebook beste zijn.

Kijk 3 van de voedingswaarde-informatie voor elk item dat u verbruikt en neem het in een kolom van je dagboek . Wegen of meten het voedsel dat je eet om ervoor te zorgen dat uw portiegrootte overeenkomt met de informatie in de calorieën tellen boek of de website die u gebruikt . Vertrouw niet op een " gok " of het risico onderschatten je calorie-inname . Een studie gepubliceerd in het " European Journal of Clinical Nutrition ' in 2006 vastgesteld dat vrouwen die zelf-gerapporteerde calorie-inname in een dagboek onderschat hun inname met 37 procent . De "Journal of Men's Health " een studie gepubliceerd in 2010 waaruit bleek dat mannen waren even tekort bij het schatten van hun calorie-inname .
4

Noteer de gegevens van uw training , met inbegrip van de tijd besteed oefenen, type lichaamsbeweging en intensiteit , in een andere kolom . Lijst van specifieke kracht-oefeningen en het gewicht gebruikt, zodat u de voortgang kunt zien als de weken gaan door . Neem uw snelheid of weerstand niveaus op cardio-apparatuur . Bedenk uw eigen sleutel te melden hoe je je voelde tijdens uw training . Bijvoorbeeld , kon u uw energieniveau op een schaal van 1 tot 10 op tempo , waarbij 1 weinig energie en 10 zijn zeer energiek.