Ongeacht uw huidige niveau van fitheid of lichamelijke gezondheid
, kunt u uw leven te verbeteren en verminderen het risico op ziekte door zich fysiek actief . Volgens IDEA Health en Fitness Association, degenen die regelmatige lichaamsbeweging , lopen minder risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk en type 2 diabetes dan sedentaire personen . Lichamelijk actieve mensen kunnen verbeterde cardiovasculaire en respiratoire functies te ervaren. Endocriene functie kan ook worden verbeterd in die die regelmatig sporten . Lichamelijke activiteit , vooral gewicht dragende oefeningen , verbetert de gezondheid van de botten te helpen het risico op het ontwikkelen van osteoporose en andere slopende botziekten als je ouder te verminderen .
Weight Control
Obesitas kunnen bijdragen tot veel gezondheidsproblemen , zoals kanker, hart-en vaatziekten en diabetes . Lichamelijk actieve mensen hebben meer kans om te kunnen verliezen en controle over hun gewicht dan sedentaire personen . Om gewicht te verliezen , meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Om uw gewicht te behouden , verbranden de calorieën die je eet . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening of 75 minuten krachtig aërobe oefening , elke week om u te helpen gewicht te verliezen en je gewichtsverlies te behouden .
Verbeterde circulatie
Aerobic oefening is een langdurige lichamelijke activiteit die is gebaseerd op zuurstof naar je hartslag te verhogen , maak je moeilijk ademen en ertoe leiden dat u te zweten . Aerobic oefeningen voordelen die u door het verbeteren van de efficiëntie en duurzaamheid van uw cardiovasculaire systeem , het verhogen van uw hart kracht en het verbeteren van de efficiëntie van het gebruik van zuurstof in je lichaam . Aërobe oefening verbetert ook de doorbloeding in uw hele lichaam en verhoogt uw spieruithoudingsvermogen . De niveaus van goede cholesterol in uw bloed te verhogen , .
Grotere sterkte en flexibiliteit
Een deel van een evenwichtige benadering van lichaamsbeweging omvat krachttraining. Krachttraining verbetert niet alleen spierkracht , maar ook pezen en gewrichtsbanden kracht. Krachttraining kan ook uw flexibiliteit te verbeteren door het verhogen van uw bereik van de beweging . Een fitness-programma dat bestaat uit krachttraining kan helpen verminderen van lichaamsvet en het verhogen van spiermassa voor een grotere sterkte , verbeterde uithoudingsvermogen en een verhoogde metabolism.A hogere spier - to- vet verhouding helpt uw bloeddruk verlagen en het verbeteren cholesterolgehalte in het bloed . Sterkere spieren helpen ook gevallen van lage rugpijn , artritis en depressie te verminderen .