Burning vet leidt tot een lager gewicht en een hoger percentage van mager weefsel . Je verliest vet door het verbranden van meer calorieën , of energie , dan je verbruikt , de beste manier om dit te doen is door het verminderen van calorie-inname van voedsel, terwijl het verhogen van het energieverbruik met de oefening . De Universiteit van Minnesota Medical Center meldt dat met regelmatige fysieke activiteit , de meeste vrouwen verliezen ongeveer 2 pond per week door het eten van 1.200 tot 1.500 calorieën per dag, terwijl de meeste mannen verliezen evenveel gewicht eten van 1.800 tot 2.000 calorieën per dag .
< br >
water Gewicht
Omdat vet duurt dagen of weken te verliezen , water is verantwoordelijk voor de meeste dag - tot-dag gewicht schommelingen . Meer dan de helft van je lichaamsgewicht is afkomstig van vocht , en je verliest water door transpiratie , ademhaling en plassen . Wanneer u dit niet water te vervangen door eten en drinken , het nummer op de schaal daalt . Uitdroging kan ertoe leiden dat u 2 of meer procent van je lichaamsgewicht verliezen , aldus Len Kravitz , Ph.D. , van de Universiteit van New Mexico , dat is £ 4 op een 200 -pond persoon . Omgekeerd kan een zilte dieet maakt je water vast te houden : Een extra 400 milligram natrium in je lichaam, dat is ongeveer 1 gram keukenzout , zijn geschikt voor 2 kilo water gewicht toe te voegen , volgens Dr Jack D. Osman van . Towson University
spier Gewicht
Sommige gewichtsverlies komt uit spierverslechtering en dieet meestal zorgt ervoor dat je spieren en vet te verliezen , maar de uitoefening helpt je meer spieren te houden . Spieren zijn zwaarder dan vet , wat betekent dat ze meer wegen per vierkante inch , dat is waarom sommige nieuwe sporters aanvankelijk gewichtstoename zelfs terwijl het verliezen van centimeters en lichaamsvet . Echter , het opbouwen van spiermassa is nuttig voor de lange termijn gewicht te verliezen omdat je lichaam meer calorieën verbrandt behoud mager weefsel dan vet .
Safe Weight Loss
Om vet verlies te maximaliseren terwijl het minimaliseren van de spieren en verlies van water , te voorkomen crash diëten die snel resultaten beloven . In plaats van strenge beperkingen calorieën, krijgen in de gewoonte van het kiezen van verse groenten en fruit , volle granen zoals maïs tortilla's en volkoren spaghetti, en magere eiwitten zoals pinto bonen en magere feta kaas. Vermijd gemaksvoedsel , die typisch zijn beladen met vet en natrium , en in plaats daarvan koken in uw eigen keuken .