Vet verlies is een belangrijk onderdeel van uw dij toelopend plan. De Centers for Disease Control en Prevention adviseren 150-300 minuten van cardiovasculaire oefening per week om gewicht te verliezen . Er zijn vele soorten van cardio die je kunt doen om de algehele gewichtsverlies te bereiken , ook op je dijen . Als u kiest voor aërobe oefening die de bovenbeenspieren gaan , dan zul je gewichtsverlies en spier - toning voordelen tegelijk plukken . Cardio-oefening , zoals fietsen, joggen , wandelen en schaatsen zullen helpen zich te ontdoen van vet tijdens het werken je dijspieren tegelijk .
Dij - Toning Oefeningen
krachttraining oefeningen die je dijen doelgroep zijn belangrijk voor tapering je dijen . Om slank te krijgen, welgevormde dijen dat goed vanuit alle hoeken kijken , wil je oefeningen die de rug werken , fronten , buitenste en binnenste dijspieren omvatten . Doel voor drie dij - toning sessies per week van ongeveer 20 minuten . Dij oefeningen zoals lunges en halter stepups zal u helpen toon je quadriceps en hamstrings - de fronten en achterkant van je dijen . Doen binnen-en buitenkant van de dij been brengt , alsook laterale shuffles om je innerlijke en uiterlijke dijen werken .
Circuit Training
Wanneer de tijd is krap , maar je niet wilt dat uw dij toelopend plannen te offeren, circuit training kan u helpen consolideren uw cardio-en krachttraining workouts voor een meer efficiënte routine . Om circuit trein , begin je met twee tot drie minuten van cardio-oefening , zoals touwtje springen , rijdend op een stationaire fiets of marcheren op zijn plaats . Dan is uw cardio segmenten afgewisseld u met 45 seconden van krachttraining . Gebruiken een aantal van de reeds genoemde been oefeningen en balans van uw spier- toning workout door het opnemen van een aantal bovenlichaam beweegt , ook. Borst persen , halter rijen en bicep krullen zijn een paar van het bovenlichaam krachttraining beweegt u kunt toevoegen aan uw circuit training routine in evenwicht uit taps toelopende dijen met een gespierd bovenlichaam .
Andere overwegingen < br >
maakt niet uit hoe angstig je bent om je dijen taper , zie uw arts voordat u uw fitness-plan te starten om ervoor te zorgen dat het de juiste is voor jou . Als u een zittend leven leidt voor een tijdje , kan het moeilijk zijn om de aanbevolen hoeveelheden van cardio-en krachttraining oefening uit te voeren . Begin waar je bent , en bouw je weg omhoog. Evenzo, als een drukke agenda maakt het moeilijk om te oefenen knijpen in , breek je dagelijkse routine in 2-3 kortere trainingssessies.
Om gewicht te verliezen sneller , overal en op je dijen , is het nuttig om te volgen een caloriearm dieet . Knip 250-500 calorieën per dag te verliezen 1/2 tot 1 £ per week . Consumeren magere eiwitten , verse producten , halfvolle melk en volle granen om je lichaam energie voor de oefening. Het toevoegen van een gezond , caloriearm dieet om uw dij toelopend plan zal u helpen u helpen om een slanker lichaam en slank , taps toelopende dijen . Als je een vrouw bent , niet consumeren minder dan 1200 calorieën per dag . Mannen moeten verbruiken niet minder dan 1400 .