Yoga Moves voor Losing Leg Fat

Je hebt misschien gedacht van yoga als een ontspannende oefening u doen om te helpen omgaan met werk deadlines , zeurende bazen of die eindeloze huishoudelijke taken , maar in feite , yoga heeft ook een heftiger kant en kan gebruikt worden als aërobe oefening . Terwijl het gewoon krijgen van uw lichaam van de bank en op de yoga mat zal u helpen met uw zoektocht naar dat vet uit zijn voegen dijen , moet u het stap een paar inkepingen als je echt wilt om serieus . Probeer een serie poses die bijdragen aan de versterking van de benen , terwijl op hetzelfde moment het houden van een snel tempo dat je routine strenger zal maken . Instructies Kerstboom
1

Begin in een staande positie te verplaatsen in de boom stelt , een belangrijke evenwicht zou kunnen opleveren die kunnen bijdragen aan de versterking en de toon van de benen . Kopen van 2

Lift een voet van de vloer en verplaats het te rusten op je innerlijke dij, net boven je knie . Als je jezelf hebt afgewogen , de positie van je armen boven je hoofd om de pose uitdagend te maken .

Houd 3 de pose voor 2-3 ademhalingen , en dan los en doe het met de andere been .
uitgestoken hand naar Big Toe
4

grijpen op de grote teen van de verhoogde voet te verplaatsen naar een andere toets evenwicht zou kunnen opleveren , uitgestoken hand naar Big Toe pose .
5

Strek het been en uit te breiden naar buiten , dus het komt uit loodrecht uit de rest van het lichaam . Als je deze positie vast te houden , zul je een stuk in de binnenkant van de dijen van de opgeheven been voelen , en je zult een beroep doen op de spieren van het andere been en de kern om je lichaam op zijn plaats houden .
6 < p > Houd de pose voor 2-3 ademhalingen .

laat 7 je grip op je grote teen en laat je been terug naar stand komen . Herhaal de oefening met het andere been .
Superman
8

Start vanaf staan ​​en dan een stap terug met een voet , bukken , raak je handen op de grond , en dan stap terug met de andere voet , verhuizen naar Plank vormen . De pose lijkt op de "up" positie van een pushup .
9

Til een arm van de vloer en uit te breiden naar voren , terwijl op hetzelfde moment de opheffing van het andere been 6-12 centimeter van de vloer . Houd deze " superman " poseren voor 2-3 ademhalingen .
10

Leg het been en arm terug naar de grond en til het andere been en arm , houden voor 2-3 ademhalingen . Deze vormen roept de spieren van de armen , kern en benen , en is nuttig voor het in evenwicht .
Stoel
11

Sta met beide voeten samen in voorbereiding op Stoel opleveren , een van de weinige belangrijke oefeningen die een gehurkte beweging omvatten . Kraakpanden kunnen versterken de quadriceps , hamstrings en bilspieren .
12

Buig je knieën en laat je billen naar de grond , werken aan het creëren van een " zittende " positie, maar zonder de stoel. Strek je armen boven je hoofd .
13

Houd deze houding enkele ademhalingen en kom dan terug naar het staan.
Garland
14

uiterlijke Stap dus je voeten zijn breder dan schouderbreedte uit elkaar, ter voorbereiding van Garland pose - nog eens diep gehurkte houding
15

Richt je tenen naar buiten , buig je knieën en laat je billen naar beneden
. .
16

Leg uw ellebogen op de binnenkant van je knieën en druk je handen tegen elkaar .
17

Houd de pose voor 2-3 ademhalingen en vervolgens de positie los , waarbij je je benen gespreid breed.
Warrior II
18

Point een voet aan de zijkant ter voorbereiding van Warrior II , een gehurkte houding . De verschillende Warrior stelt bijzondere nadruk gelegd op de quadriceps en de hamstrings .
19

Buig de knie die overeenkomt met de gedraaide poten op ongeveer een hoek van 90 graden , het draaien van uw borst naar het gebogen been . Duw de rechte pijp naar achteren om dieper in de pose .
20

je armen uitbreiden naar buiten zodat ze loodrecht op de rest van het lichaam .
21

Houd de poseren voor 2-3 ademhalingen .
22

je voeten Stap terug samen en herhaal de pose met het andere been gebogen .