Bodybuilding & Ernstige spierpijn

Beleving spierpijn tijdens en na de oefeningen is een veel voorkomend verschijnsel , vooral als je een beginner bent of wanneer u zich in een nieuw trainingsprogramma . Zelfs als u een ervaren atleet , is het moeilijk om spierpijn volgende bodybuilding oefeningen voorkomen . Normaal gesproken , spierpijn duurt drie tot vijf dagen , maar langdurige, ernstige spierpijn kan meer ernstige onderliggende problemen betekenen . Raadpleeg een arts als de pijn niet te verdwijnen na zeven dagen . Categorieën

Volgens American Council on Exercise , zijn er twee categorieën van spierpijn in verband met trainingen : acute en vertraagde -onset . Vertraagde beginnende spierpijn wordt ervaren 24 tot 48 uur na de oefeningen en normaal gesproken verdwijnt na 72 uur . Acute spierpijn kan duren een paar minuten of enkele uren na een training. Je bent meer kans om vertraagde beginnende pijn ervaren als een beginner bent of wanneer je spieren je normaal gesproken niet te gebruiken. Inzicht in de symptomen en de borden kunnen helpen onderscheid te maken tussen tijdelijke pijn en ernstige pijn die aandacht arts vereist
Symptomen

Acute spierpijn - . Pijn die optreedt tijdens of onmiddellijk na het sporten - wordt gevoeld als een branderig gevoel of een milde pijn . Het gevoel duurt een paar minuten of een paar uur , maar minder dan een dag , de American Council on Exercise verklaart. Vertraagde beginnende spierpijn ervaren op verschillende manieren , zoals pijn, stijfheid , krachtverlies , gevoelige spieren en zwelling . Als je gespannen of gescheurde spieren , zal je zwelling en roodheid op het beschadigde gebied . Vermoeidheid, hoofdpijn , huiduitslag en koorts kan een onderliggend probleem wijzen , zoals fibromyalgie . Zoek professionele hulp als je deze laatste symptomen ervaart .
Oorzaken en Preventie

Er is geen bekende precieze oorzaak van vertraagde beginnende pijn , maar de American Council on Exercise zegt excentrische contractie - verzet tegen de verlenging van de spier - is de belangrijkste bijdrage . Deze inkrimping bij het neerlaten van een gewicht , bijvoorbeeld veroorzaakt micro- scheuren in de cel van de spieren , wat leidt tot ernstige pijn . Het verhogen van de intensiteit van uw training plotseling ook vertraagde beginnende spierpijn veroorzaken . U kunt deze pijn vermijden door het uitvoeren van een warming-up en stretching je spieren voorafgaand aan het uitwerken. Vijf tot 10 minuten licht joggen stimuleert uw spieren soepel contractie en krijgt uw bloed stroomt beter. Uw warmup moet richten bewegen van de spieren door middel van bewegingen vergelijkbaar met de uitoefening of het opheffen van je gaat uitvoeren . Verhoog de intensiteit van uw training geleidelijk aan je spieren de tijd om te wennen de nieuwe mate van activiteit.
Behandelingen en overwegingen

Er is geen directe oplossing om de pijn weg te nemen van vertraagde beginnende spierpijn of om consequent te versnellen het genezingsproces , maar kan een aantal zelfzorg maatregelen enige verlichting te bieden . Anti - inflammatoire niet-steroïde geneesmiddelen zoals ibuprofen of aspirine kan helpen . Lichte massage en voorzichtig strekken van de beschadigde gebied kan ook helpen de pijn verlichten . Ijs het beschadigde gebied 10 tot 15 minuten twee keer per dag . Als u last hebt van spierpijn vergezeld mijn andere symptomen zoals vermoeidheid en pijn in de gewrichten , onmiddellijk medische hulp inroepen .