Hoe te trx Pilates Stroke de Globe Oefening

" Slag van de wereld " is een versie van de klassieke Pilates arm cirkels oefening uitgevoerd met een TRX ophanging . Deze oefening verbetert schoudergewricht mobiliteit bij het ​​activeren van uw kern stabilisator spieren , volgens de TRX website . Instructies
Beginner
1

Ingesteld voor de beginner versie van deze oefening door verkorting van de bandjes om hun kortste stand. Stap naar voren van het plafond te monteren , terwijl de riemen die direct voor je schouders , met je handpalmen naar beneden . Stoppen met lopen vooruit wanneer je armen beginnen te stijgen . Stap je rechtervoet terug in een split houding .

Longe 2 naar voren , zwevende je armen omhoog naar de hemel . Omcirkel uw armen wijd aan de kant , en dan terug naar je startpositie. Adem in als je zweeft je armen omhoog , adem uit als je ze rond cirkel . Herhaal deze oefening vijf keer met je linker voet voor , en schakel je benen voor een tweede set .

Intensivering 3 deze oefening door de intensivering dichter bij het ​​plafond te monteren , waardoor je romp brengt dichter bij de vloer als je longe .
Intermediate
4

Stel voor de tussenliggende versie van deze oefening door met je voeten op heupbreedte .
Goedkope 5

voren leunen , het verhogen van je armen naar het plafond met je handpalmen naar van je af. Strek je armen , romp en benen in een lange eenheid . Druk in je voeten als je cirkel je armen om terug te keren naar uw staande positie . Herhaal deze beweging patroon 10 keer .
6

Opgericht voor de door het draaien van uw handpalmen omhoog zetten omgekeerde .
7

Leun naar voren als je je armen wijd aan de zijkant te openen . Trek met je buikspieren als je cirkel je armen omhoog naar de hemel . Eindig uw beweging met je armen gestrekt in de voorkant van je schouders . Herhaal deze volgorde 10 keer.
Geavanceerd
8

Ingesteld voor de geavanceerde versie van deze oefening door de intensivering dichter bij het ​​plafond te monteren . Dit zal je romp dichter naar de grond wanneer je voorover leunt . Strek je armen voor je schouders met je handpalmen naar beneden.
9

Leun naar voren , een verlenging van je lichaam en de uitbreiding van uw armen naar de hemel . Teken kleine cirkels in de lucht , over de grootte van een bord . Cirkel drie keer in een richting en vervolgens driemaal in omgekeerde richting . Ga terug naar je staande positie .
10

Hef je armen omhoog als je weer naar voren leunt om drie grote arm cirkels uit te voeren , en vervolgens een tweede set in de omgekeerde richting . Herhaal de kleine en grote cirkel sequenties 3-5 keer .