1
Beschouw uw startpunt. Als u van plan om lace up van uw jogging schoenen zodra je thuis komt van het werk , kunt u routes te ontwerpen met een bestemming in gedachten . Je zou kunnen joggen naar de lokale bibliotheek of maak een lus rond het park . Als u bereid bent voor het eerst in de auto te krijgen, uw mogelijkheden zijn veel diverser . Je kon routes in kaart op een natuurgebied, langs een rivier of door een stedelijk gebied . Kopen van 2
Selecteer een terrein . Als je leeft met een oude blessure , zult u waarschijnlijk willen een route langs niveau paden of rond een grasmat track ontwerpen. Als u op zoek bent naar een uitdaging , kan een tocht door het bos of een berg meer in jouw straatje zijn. Zorg ervoor dat u goed uitgerust voor rotsachtig terrein , echter .
Ga
3 verkennen . Rij door lokale wijken om vertrouwd te raken met natuurgebieden . U kunt een prachtige historische wijk of nieuwe park ontdekken in het hardlopen op te nemen . Kennis te nemen van veiligheidsvoorzieningen, echter. U moet nooit langs een afgelegen of slecht verlichte route , volgens de University of Southern California Department of Public Safety .
Stel
4 je afstand . Voor een korte termijn , kunt u een 1 - mijl loop route rond uw buurt te ontwerpen. In het weekend , overweeg dan rijden naar een natuurgebied voor een 5 - tot 10 - mijl jog . Ontwerpen van ten minste een route met flexibele afstanden. Bijvoorbeeld , in uw stad, drie blokken misschien een halve mijl en zes blokken zou een mijl te benaderen. Als u een algemeen gevoel van afstand , kunt u eenvoudig het verhogen van uw run als je een beetje extra tijd .
5
kaart de route. Trace je pad op een ouderwetse papieren kaart of gebruik een app zoals MapMyRun om een virtuele jogging route te maken .