1
Verhoog je cadans . Dit betekent niet dat de snelheid van uw runs - eerder , het onderhoud van uw tempo , terwijl het verhogen van het aantal stappen u elke minuut. Het verkorten van uw pas zal uiteraard helpen het land op je voorvoet in plaats van je hiel , die de impact van elke stap zal verminderen . Probeer uw cadans toenemen met ongeveer 10 procent tot merkbaar effect te verminderen .
Slow
2 down . Loopt snel niet altijd te maken voor de beste vorm . Te snel loopt zal ertoe leiden dat u over- pas, die het skelet invloed zal toenemen . Probeer te focussen op de cadans in plaats van snelheid. Als je eenmaal gewend bent aan het runnen met een hogere frequentie te krijgen , probeer dan het verhogen van uw snelheid , langzaam .
Draag
3 goede demping. Als je een zwaardere loper of een felle hiel spits , is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat uw schoenen op een goede demping . Aankoop schoenen die voldoende demping of bieden u overwegen een gepolsterde binnenzool . Tijdens een studie uit 2008 gepubliceerd in het ' Journal of the American Medical Association Podiatric , " gepolsterde inlegzolen verminderde de kracht piek impact van deelnemende lopers met een gemiddelde van 6,8 procent .
4
Word voorvoet spits . Een studie van 2009 in de " International Weekly Journal of Science " onthulde dat voorvoet opvallende geeft significant minder skelet impact dan hak opvallend. Omdat moderne loopschoenen met overmatige steun en stabiliteit hiel opvallende kan bevorderen , overwegen over te schakelen naar een lichtgewicht , minimalistische schoen om jezelf te trainen om goed te landen . Let op minimalistische schoenen niet geschikt voor hardlopers en grotere lopers kunnen zijn .