Heeft Been gewichten verhogen loopsnelheid ?

Veel mensen geloven dat het dragen van been of enkel gewichten terwijl het runnen zal hen helpen sneller lopen . Dit geloof komt voort uit de theorie dat het dragen van enkel gewichten zal de opbouw van de spieren in je benen die worden gebruikt voor het draaien , waardoor je sneller als je niet de gewichten dragen lopen . Echter , lopen met enkel gewichten kan letsel veroorzaken en compromis uw formulier . Specifieke opleiding , cardio training en krachttraining zijn veiliger , meer effectieve manieren om de loopsnelheid te verhogen . Problemen met Been gewichten

Ondanks de populaire theorie , het dragen van been gewichten tijdens het lopen zal je niet helpen sneller lopen . In plaats daarvan , het dragen van hen kunt u een verhoogd risico op letsel door het creëren van spanning op uw enkelgewrichten en beenspieren , volgens de Mayo Clinic . Verder kunnen ze uw lopende vorm compromis door te interfereren met je coördinatie . Het dragen enkel gewichten terwijl het runnen maakt het moeilijker voor u om uw knieën te heffen bij elke stap . Dit geeft je meer moe te maken, maar het zal niet uw vermogen om sneller te lopen beïnvloeden .
Specifieke opleiding

Als u wilt loopsnelheid verhogen , specifiek trainen voor snelheid is effectiever dan het rijden met enkel gewichten . Volgens Dr Mirkim , die is gespecialiseerd in de sportgeneeskunde , om sneller moet je je spieren te trainen door sneller lopen voor langere tijd lopen . Proberen te halen het tempo tijdens uw gebruikelijke runs om te wennen aan het runnen sneller. Als je uithoudingsvermogen toeneemt, proberen om sneller te lopen voor langere afstanden om meer snelheid te winnen .
Cardio

Wanneer je traint , is het belangrijk om tijd te nemen om opbouw van uw aërobe conditie. Als je omzeilen cardio training , zult u niet het uithoudingsvermogen nodig om snel lopen voor de afstand van de race. Begin langzaam door zich in minstens 150 minuten per week van matige aërobe activiteit en op te bouwen om minstens 75 minuten per week van krachtige aërobe activiteit om uw aërobe conditie te verhogen , volgens de Mayo Clinic .
Weight Training

wilt u kracht in je benen te verhogen voor actief zijn, ga de been gewichten en gebruik een gewicht - training routine plaats . Voer lichaamsgewicht been oefeningen zoals de traditionele squats , single- leg squats , lunges en calf raises drie keer per week met rust dagen tussen voor spierherstel en groei. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van uw bilspieren , hamstrings , quadriceps en kuitspieren . Het verbeteren van kracht in de grote spiergroepen in je benen zal u toelaten om meer energie op te wekken met elke stap om de snelheid te verhogen, terwijl ook het helpen u langere termijn .