Hoe om te joggen over betonnen

Beton wordt vaak gezien als een gevaarlijke ondergrond om op te lopen als gevolg van de impactvolle effect op je spieren , gewrichten en botten van uw voeten raken van de harde ondergrond . Hoewel niet alle lopende en sport deskundigen het erover eens , The Globe and Mail meldt dat het de gelijkmatigheid in een oppervlak zoals beton , dat is de boosdoener , wat resulteert in overbelastingsletsels te wijten aan elke stap zijn uniform. Hoe dan ook, elke loopvlak heeft zijn voor-en nadelen , het begrijpen van de voorzorgsmaatregelen op bij het uitvoeren van concrete te nemen kan u helpen productiever te draaien terwijl ook de kans op blessures verminderen . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

opwarmen door te wandelen of joggen in een traag tempo gedurende ten minste vijf minuten om de bloedstroom te verhogen tot je spieren en het activeren van de spiervezels . Versnel uw tempo naarmate je verder komt in het hardlopen

Draag Pagina 2 loopschoenen met de juiste kussen en steun; . Het kussen helpt om de schok van de harde beton absorberen . Schoenen moeten comfortabel zijn en goed passen terwijl ook het juiste merk en model voor uw specifieke voet. Neem contact op met een professional bij een sportzaak of hardlopen winkel om de beste schoen te bepalen voor uw lichaam.

Hit 3 juist in de ondergrond en licht om eventuele gevolgen van het beton te minimaliseren. Land op je voet tussen de hiel en de middenvoet . Vooruit rolt , waardoor je enkel gebogen , en duwen met je tenen . Stabiliseren uw lichaam door het houden van uw kern bezig . Ontspan je schouders en schuif de schouderbladen op je rug . Langgerekte uw wervelkolom en voorkomen overkoepelende je rug of afronding van uw schouders .
4

Varieer de oppervlakken je draaien op de hele week , maand of opleiding seizoen om een overbelastingsblessure voorkomen. Onder andere beton in uw lopende schema, maar jezelf niet beperken tot een oppervlak ; . Mix it up door ook lopen op gras , spoor, vuil paden, zand en de loopband
5

Luister naar je lichaam , terwijl lopen op beton. Wees je bewust van abnormale pijn of pijn in je spieren en gewrichten, vooral in je enkels , knieën en heupen . Duw jezelf te ver op een harde ondergrond , wat kan leiden tot botbreuken of spierpijn . Het advies inwinnen van een arts als u pijn voelt of ongemak .
6

Neem rustdagen om overtraining te voorkomen . Laat minstens een volle dag tussen runs op elk oppervlak , maar vooral harde ondergronden zoals beton , dat een overbelastingsblessure .
7

Stretch kan veroorzaken voor ten minste 10 tot 15 minuten direct na het hardlopen . Goed strekt dat alle spiergroepen die werden gebruikt tijdens het uitvoeren , met inbegrip van de billen , dijen, kuiten , enkels , kern en rug targeten.