De National Sleep Foundation poll bleek dat krachtige sporters waren bijna twee keer zoveel kans om te melden dat een goede nachtrust is in vergelijking met niet - sporters . Krachtige sporters melden ook enkele slaapproblemen ; ze zelden problemen met slaapapneu , slapeloosheid en frequente wake- ups hebben tijdens de nacht. Hardlopen is een krachtige oefening , volgens de Centers for Disease Control and Prevention .
Tijd van de dag
Als u lijdt aan chronische slapeloosheid , kan uw arts u adviseren u zich te onthouden van de avond of 's nachts lopen - maar een late - avond run mag niet blijven de gemiddelde persoon wakker . Slaap experts gebruikt om de afwerking oefening raden aan om minimaal drie uur voor het slapengaan om interferentie met slaap te voorkomen . Hardlopen en andere lichaamsbeweging verhoogt je lichaamstemperatuur en de slaap komt meestal over wanneer je lichaamstemperatuur lager . Een studie gepubliceerd in het maart 2011 nummer van het ' Journal of Sleep Research " ontkracht deze mythe door te laten zien dat krachtige late-night oefening kwaliteit van de slaap niet storen in 11 deelnemers . De National Sleep Foundation Poll bleek ook geen verschil in de perceptie van de kwaliteit van de slaap onder vroege of late - daagse sporters.
Overtraining
Overtraining verwijst naar een cluster van symptomen die optreden wanneer een atleet te hard heeft getraind met onvoldoende rust . Onder de symptomen die verlies van eetlust , verminderde prestaties en prikkelbaarheid omvatten is veranderd slaappatroon , zoals slapeloosheid . Concurrerende atleten en weekend krijgers kunnen slachtoffer worden van overtraining syndroom vallen . Als je je schuldig over het missen van een run , lopen door pijn en letsel , enthousiasme voor hardlopen of gewoon jezelf geen kans om minstens een keer per week te rusten verliezen voelt , kan je overtraining . Raadpleeg een coach of sportgeneeskunde specialist voor bevestiging en begeleiding met betrekking tot hoeveel rust je nodig hebt om volledig te herstellen . Milde overtrianing kan een paar dagen rust te nemen , terwijl ernstige aanvallen weken of maanden kan duren om te overwinnen .
Overwegingen
Als u een energiedrank gebruiken om je voort te bewegen door middel van een mid - of late - dagen lopen , kan je onbewust saboteren uw slaap . Veel energie dranken bevatten cafeïne die kunnen interfereren met uw vermogen om in slaap te vallen . Runners training voor een wedstrijd kan ook slapeloze nachten als gevolg van de stress van de concurrentie . Gaan over je training en race- strategie zou kunnen laat je woelen en draaien .