Praktijk Liggend
1
Lig op de grond in een rustige plek waar u kunt scherpstellen zal zijn en comfortabel zijn . Kopen van 2
Adem diep , zodat uw buik stijgt meer dan je borst als je inademt .
langzaam Exhale
3 . Concentreer je op het vrijgeven van alle kooldioxide je lichaam heeft geproduceerd totdat je buik en borst terug te keren naar hun normale posities.
4
Herhaal de stappen 1 tot en met 3 totdat u klaar bent om te oefenen in een rechtopstaande positie te voelen . < br >
Praktijk rechtop
5
Stoel jezelf in een rechtopstaande positie .
Adem
6 diep , waardoor je buik uit te breiden als je inademt . < br >
7
Houd uw adem enkele tellen tot zeven telt. Probeer niet langer dan je in staat bent te houden .
Adem
8 langzaam vrijgeven van zo veel lucht als je kunt totdat je buik weer de normale positie .
9
Repeat stappen 1 tot 4 totdat u klaar bent om de techniek toe te voegen aan uw jog voelen .
Integreer de techniek in uw Jog
10
Begin je jog in een comfortabel tempo om ervoor te zorgen juiste focus op de ademhaling .
11
een ritme vast te stellen. Ritmische ademhaling optimaliseert de zuurstofopname . Budd Coates , MS en Claire Kowalchick , auteurs van " Running on Air : De revolutionaire weg naar een betere Gerund door Breathing Smarter " suggereren de oprichting van een 3:2 patroon . Dit betekent dat het inademen van de drie tellen en dan uitademen aan de graaf van twee. Daarnaast houden in de tijd met je voetstappen helpt om de cadans te houden .
12
diep inhaleren om de telling van drie , zodat u dezelfde buik push bereiken als geoefend met het leggen en rechtop variaties.
13
Adem uit naar de telling van twee om alle van de lucht vrij te geven aan uw normale buik positie .
14
Herhaal de stappen drie en vier voor de duur van uw jog herwinnen. Gebruik makend van deze techniek verder kan verhogen van uw zuurstofopname tijdens het joggen .