Sommige onderzoeken suggereren dat twee korte trainingen beter dan een langere sessie kan zijn als het gaat om gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in het " British Journal of Sports Medicine " vond dat het uitvoeren van twee 25 minuten runs resulteerde in een hogere calorieverbranding dan een 50 minuten lopen . Dit was te wijten aan het hogere niveau van de oefening afterburn , of overtollige post-exercise zuurstofverbruik , dat is een periode van verhoogde verbranding van calorieën na trainingssessies.
Interval Training
< p > Interval training is een oefening methode die u kunnen helpen meer calorieën te verbranden door het verhogen van de intensiteit van uw lopende trainingen. Interval training omvat het uitvoeren van all-out sprints tijdens uw training , gescheiden door mindere periodes van herstel . Zoals MayoClinic.com verklaart , interval training helpt je calorieën te verbranden in een sneller tempo , waardoor het een efficiënt verloop workout voor gewichtsverlies.
Hill Training
< p > Als je naar buiten lopen , probeer dan het opnemen van heuvels in uw lopende route , en als je op een loopband , gebruik maken van de helling instelling . Je lichaam moet harder werken om je voort te bewegen op heuvels , wat resulteert in extra verbranding van calorieën . Hardlopen heuvels kan u ook helpen spieren op te bouwen , waardoor je metabolisme verhoogt , zodat je meer calorieën verbrandt , zelfs in rust .
Combinatie Training
alleen Hardlopen kan helpen calorieën te verbranden , maar u kunt uw lopende trainingen nog effectiever te maken als je nemen andere activiteiten . Onderzoek suggereert dat de combinatie van weerstand training en hardlopen bijzonder effectief zijn . Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift " BMC Public Health , " trainingen die krachttraining en actief is niet alleen meer calorieën te verbranden en het bevorderen van meer gewichtsverlies dan alleen draaien , maar de combinatie ook verbetert vet verlies en cardiovasculaire gezondheid te combineren. < Br
>