| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe om te joggen voor het ontbijt

    Als je inzetten voor lopende eerste ding in de ochtend bent , geef jezelf een klopje op de rug . Met de mogelijkheid van koude temperaturen , donkere luchten en eenzame wegen , lopen vroeg in de ochtend nog meer een mentale spel dan het draaien op andere momenten van de dag kan zijn. Terwijl sommige mensen zijn niet in staat te draaien zonder op zijn minst een lichte koolhydraatrijk ontbijt , een studie van 2010 gepubliceerd in het "Journal of Physiology ' suggereert dat je meer krijgt uit je trainingen door te oefenen in een nuchtere toestand. Met andere woorden , kunt u op het juiste spoor inderdaad . Instructies
    1

    Eet een koolhydraatrijke snack later op de avond , of eet een latere diner . Je lichaam heeft een winkel van glycogeen om het te maken door middel van het hardlopen , dus als je niet van plan om een ​​kleine snack van koolhydraten voor het hardlopen te eten, moet je de balans op van de avond ervoor .
    < Br > 2

    Stel uw spullen de avond tevoren. Plaats uw schoenen , waterfles , muziekspeler en kleding op dezelfde plaats , zodat u niet hoeft te tijd te verspillen op zoek naar alle dingen die je nodig hebt . Ook goed voor die donkere , vroege ochtend lopen - . Veiligheidsuitrusting zoals een koplamp en een reflecterend vest

    Drink 3 wat water voordat je hoofd uit . De American Council on Exercise raadt het drinken van 17 tot 20 gram 02:58 uur voor de training en ongeveer 8 gram 20 tot 30 minuten net voor . Kans groot dat u niet van plan wakker twee tot drie uur voor pre -breakfast run te zijn , dus zorg ervoor dat ruim voor hydrateren de nacht , en dan drink minstens 8 gram voordat je hoofd uit de deur .
    < Br > 4

    Kies een route die is goed verlicht en relatief veilig , en dan vertel uw dierbaren waar je heen gaat . Het park waar u in de middag lopen kan worden verpakt met niet-zo - opstaande personages in de uren rond zonsopgang , wat betekent dat de route kan worden uit de lijst van mogelijkheden voor 's ochtends loopt .
    5

    Doel om joggen voor minder dan een uur . Als je joggen langer dan dat, zijn uw glycogeenvoorraden gaat vrij laag zijn en je zult waarschijnlijk beginnen te traag van het niet eten voelen . Als u aandringen op lopen voor meer dan een uur , mee een mueslireep , een pakket van energie- gel of een banaan om uzelf een aantal snelle energie wanneer u het nodig hebt .
    < Br >