1
Eet een koolhydraatrijke snack later op de avond , of eet een latere diner . Je lichaam heeft een winkel van glycogeen om het te maken door middel van het hardlopen , dus als je niet van plan om een kleine snack van koolhydraten voor het hardlopen te eten, moet je de balans op van de avond ervoor .
< Br > 2
Stel uw spullen de avond tevoren. Plaats uw schoenen , waterfles , muziekspeler en kleding op dezelfde plaats , zodat u niet hoeft te tijd te verspillen op zoek naar alle dingen die je nodig hebt . Ook goed voor die donkere , vroege ochtend lopen - . Veiligheidsuitrusting zoals een koplamp en een reflecterend vest
Drink 3 wat water voordat je hoofd uit . De American Council on Exercise raadt het drinken van 17 tot 20 gram 02:58 uur voor de training en ongeveer 8 gram 20 tot 30 minuten net voor . Kans groot dat u niet van plan wakker twee tot drie uur voor pre -breakfast run te zijn , dus zorg ervoor dat ruim voor hydrateren de nacht , en dan drink minstens 8 gram voordat je hoofd uit de deur .
< Br > 4
Kies een route die is goed verlicht en relatief veilig , en dan vertel uw dierbaren waar je heen gaat . Het park waar u in de middag lopen kan worden verpakt met niet-zo - opstaande personages in de uren rond zonsopgang , wat betekent dat de route kan worden uit de lijst van mogelijkheden voor 's ochtends loopt .
5
Doel om joggen voor minder dan een uur . Als je joggen langer dan dat, zijn uw glycogeenvoorraden gaat vrij laag zijn en je zult waarschijnlijk beginnen te traag van het niet eten voelen . Als u aandringen op lopen voor meer dan een uur , mee een mueslireep , een pakket van energie- gel of een banaan om uzelf een aantal snelle energie wanneer u het nodig hebt .
< Br >