Moet je vrije tijd om te gaan joggen ?

Jogging is een oefening die een lange lijst van voordelen voor de gezondheid biedt , maar u zult niet een van hen ontvangen, tenzij u zich verbinden tot het herschikken van uw planning om tijd te maken voor de oefening. Zelfs als u leiden een druk leven , het geven van jezelf 30 minuten per dag te joggen kan het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid en geestelijk welzijn . Benodigde tijd

Technisch gesproken kunt u een minuut lang jog nemen , maar je krijgt meer voordelen voor de gezondheid als je meer tijd besteden aan de activiteit . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert dat volwassenen krijgen ten minste 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening elke week . Als u deze richtlijn te verdelen onder de zeven dagen van de week , een 25 - of zal op 30 minuten joggen helpen om de 150 minuten overtreffen . Zelfs als de richtlijn lijkt een aanzienlijke hoeveelheid tijd , breken in meerdere dagen maakt het meer haalbaar .
Creëren Tijd

Als u weinig tijd heeft , hetzij als gevolg van werk verplichtingen , gezinsleven of een drukke sociale agenda , kan het een uitdaging om tijd voor uw joggen creëren. Als u het vinden van een strijd om de deur uit voor een joggen , overwegen om het een deel van je dagelijkse routine . Bijvoorbeeld , elke ochtend neem een ​​30 - minuten joggen , zodra je wakker , en het duurde niet lang , zal het een deel van uw dag. Als je meer motivatie nodig , werven een vriend of familielid om te joggen met je. De Universiteit van Maryland Medical Center beveelt ook het krijgen van een hond - door het nemen van de hond op je joggen , je zowel krijgen van uw dagelijkse lichaamsbeweging
Jogging Voordelen
.

Jogging is een aërobe oefening die je helpt gezond te houden . MayoClinic.com merkt dat aërobe oefening helpt je calorieën verbranden snel om vet te verliezen , verbetert je uithoudingsvermogen , versterkt je hart en het cardiovasculaire systeem , verbetert je immuunsysteem , vermindert de kans op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en verbetert je humeur . Better Health Channel meldt dat omdat joggen is een gewicht- dragende oefening , het helpt ook om je botten te versterken .
Loopband Jogging

Als u nog steeds uitgedaagd worden om te maken tijd in uw dag te joggen , overwegen de aanschaf van een loopband en joggen thuis . Loopbanden hebben vele voordelen , waaronder het bijhouden van de lengte van uw training en zodat u uw hartslagmeter . Als u in een gebied waar slecht weer gemeen of je voelt je niet veilig joggen in de buurt woont, kan een loopband het antwoord zijn. In uw huis , kunt u multitasken tijdens het sporten . Neem bijvoorbeeld joggen terwijl u kijken naar de avond nieuws .