Hoe maak je een Running Gait wijzigen

De meeste sporters krijgen comfortabel met een bepaalde manier van doen tijdens het trainen voor , of deelnemen aan hun sport. Lopers vaak gebruik van de stijl en manier van lopen ze werden voor het eerst onderwezen in de gymles of door hun eerste track coach . Zoals leeftijd sets in , of tijdstippen bereiken plateaus echter moet wijzigingen worden aangebracht . ( Een gang die pijn veroorzaakt aan de gewrichten van de loper moet onmiddellijk worden gewijzigd . ) Voer een persoonlijk overzicht van je loopstijl en de nodige aanpassingen aan uw houding , paslengte of zelfs de aard van de schoenen die je draagt ​​om uw lopende gang ten goede te veranderen . Instructies
1

Heb een vriend of coach schieten meerdere video's van je terwijl je loopt . Bekijk jezelf en kijk of er zijn duidelijke gebreken in je lichaamshouding , paslengte , arm beweging of voet landing positie .

Overweeg Pagina 2 aanpassen van je lichaamshouding tijdens het hardlopen. Indien u doorgaans landt teveel op de hielen van je voeten , bijvoorbeeld , voorgevoel je lichaam iets naar voren , zodat je meer landen op de bal van je voeten . Probeer het omkeren van het proces als je meestal het land te veel op de bal van je voeten als je loopt .
3

U kunt uw manier van lopen aan te passen door ervoor te zorgen dat u het raken van de grond onder je heupen , niet voor je , als je schrijden . Dit beperkt de hoeveelheid remmen die u maakt met de impact van je pas. Denk aan het ontwikkelen van de gewoonte van het optillen van het been van de grond , in tegenstelling tot duwen het weg van de grond als je schrijden .
4

Stel je arm swing te zien of verbetert uw looppatroon . Streven naar een compacte , vloeistof armzwaai . Probeer het verhogen of verlagen van de omvang van de beweging tot je iets dat is zowel comfortabel en verbetert de efficiëntie van uw manier van lopen te vinden. Houd uw armen in een hoek van 90 graden en proberen te voorkomen dat ze gaan voorbij je romp als je loopt . Dit kan u helpen een betere controle van uw pas en , eventueel , sneller lopen .
5

Verander je schoenen. Overwegen over te schakelen naar een middenvoet - stijl schoen die het patroon van op blote voeten lopen nabootst ; enig bewijs geeft zo'n schoen kan het lichaam meer natuurlijke wijze lopen en maximaliseert de efficiëntie . Overweeg het toevoegen van aangepaste inlegzolen aan uw loopschoenen voor een goede ondersteuning. Dergelijke veranderingen kunnen je gang veranderen en maken het zowel comfortabeler en effectiever.

Graaf 6 het aantal stappen je neemt per minuut . Probeer op te nemen voor 90 stappen voor de middellange tot lange afstand lopers ( van 5 kilometer loopt naar marathons ) . Verlaag de lengte van uw pas als je jezelf tekortschieten van dat aantal, zoals u waarschijnlijk overstriding en landing harder dan u zou mogen , waardoor je het risico van letsel .