Hoe voor te bereiden voor een 5K Als u nog nooit Run

Lopers die de tijd om te trainen voor langere afstanden missen vaak concurreren in 5K loopt , die 3,1 mijl te dekken. Als je uit vorm , het oplossen van een 5K run is een geweldige manier om in vorm te raken en om uw oefening regime te motiveren . Zelfs als je nog nooit eerder hebt uitgevoerd , kunt u gebruik maken van interval training om het activiteitenniveau geleidelijk verhogen als uw lichaam reageert op je training. Instructies
1

Maak een afspraak met een arts voor een fysieke . Hardlopen is een intensieve lichamelijke activiteit , en u een arts moet raadplegen om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om te beginnen met de opleiding zijn . Kopen van 2

Koop een paar loopschoenen . Hardlopen is niet alleen vermoeiend, het is moeilijk op je enkels . Loopschoenen ondersteuning van uw voeten in het omgaan met de gevolgen draaien legt op je voeten en enkels .
3

Pick vijf dagen van de week voor de opleiding en twee voor rust . Vasthouden aan je trainingsschema is belangrijk, en op je rustdagen je lichaam heeft tijd om te herstellen en te bouwen de spieren je ontwikkelt op trainingsdagen .
4

Alternate tussen hardlopen en wandelen gedurende 30 minuten op vier trainingsdagen . De Mayo Clinic stelt voor het schakelen tussen de 15 seconden lopen en 45 seconden van het lopen als je begint de training.
5

Let keer per week , afwisselend hardlopen en wandelen op een afstand van ten minste een mijl te dekken. Verhoog deze afstand als het uithoudingsvermogen groeit zo u werkt minstens vier mijl op deze dag als de 5K ras benaderingen .
6

Verhoog de hoeveelheid tijd die u besteedt hardlopen, het aanpassen van uw training om de twee of drie weken totdat u werkt gedurende 30 seconden en lopen voor 30 seconden .
7

Doorgaan dit schema tot aan de dag van de 5K race. Breng de dag voor de wedstrijd rust , zelfs als dat betekent dat het herschikken van je trainingsschema .