Hoe te Hills Run te verhogen Endurance

Wilt u grotere uithoudingsvermogen en succes in het lange afstand lopen te bereiken , heuvel training moet een essentieel onderdeel van uw voorbereiding zijn. Running heuvels helpt je kracht op te bouwen in je benen, terwijl toning van de spieren over je hele lichaam , omdat deze training toegang spieren die niet worden gebruikt tijdens de standaard cardio-oefening . Uitvoeren heuvel training correct en binnenkort zal het lijken als een gemakkelijke en natuurlijk onderdeel van je training . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Water fles
Toon meer instructies
1

Stretch grondig voordat u heuvels lopen . Voltooi al uw normale rekt zich uit en herhalen totdat u zijn stretching voor ongeveer tien minuten om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is voor de stam van de heuvel training.

Kies 2 een heuvel die een voldoende hoeveelheid weerstand biedt zodat u kunt versterken van uw spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen . Bijvoorbeeld , een korte heuvel met een cijfer van 5 tot 15 procent is ideaal voor heuveltraining .
3

Beweeg je armen snel als je aanloop heuvels. Til je knieën hoger dan je zou bij het rijden op een vlakke ondergrond. Houd je heupen in lijn met je schouders en leun naar voren.

Verder
4 beklimmen van een bijzonder korte heuvel totdat je de top kunt bereiken in 30 seconden tot 1 minuut . Houd training op medium heuvels tot u ze kunt klimmen in 1-2 minuten .
5

Draag een fles water bij je terwijl je loopt of draag een fles water in de vorm van een rugzak . Vaak drinken tijdens heuvel training om goed gehydrateerd te blijven en blessures te voorkomen .
6

Herhaal je heuvel workout of twee keer per week . Neem niet meer dan dit nummer , zodat je niet zet je lichaam onder overbelasting .