Sleutels tot een Fast 40 Yard Dash

De 40 - yard dash maatregelen niet alleen snelheid, maar de versnelling en de algehele atletisch. Het wordt gebruikt om potentiële sporter te evalueren in een breed scala van sport, in het bijzonder American football . Zoals bij elke sportieve inspanning, zal adequate fysieke training en voorbereiding een atleet zet in de beste kans op succes , maar lichaam mechanica en techniek een belangrijke rol spelen in de totale snelheid. Training

Een training regime dat winst in zowel kracht en uithoudingsvermogen bevordert zullen bijdragen aan het succes van de snelheid trainingen en tests . Maar de beste manier om uw sprinten te verbeteren is te sprinten . Sprintsnelheid workouts , plyometrische trainingen en de ouderwetse band run zijn effectieve manieren om impulsen versnellen van je centrale zenuwstelsel . Hersteltijd is van groot belang bij het uitvoeren van snelheid workouts , en atleten moet het mogelijk maken 36 tot 48 uur om volledig te herstellen van een snelheid training. Anders , het zenuwstelsel vermoeid raakt en zal niet in staat om te presteren op maximale snelheid .
Voetplaatsing

Een goed begin off van de lijn en snelle acceleratie naar boven snelheid is van cruciaal belang voor een korte afstand , zoals de 40 - yard dash , en veel van deze te maken heeft met de initiële uitgangspunt voetplaatsing . Kruis de armen voor u om te bepalen welke etappe het "quick been " en dat is de " kracht been. " Welke kant is verscholen onder de oksel , het andere been is de snelle been. Bij het starten van een drie - punt of houding sprinter , een snelle manier om de juiste afstand te krijgen is om de macht been 2 voet lengte te plaatsen achter de startlijn , met de snelle been andere voet lengte achter de kracht been voet .
< Br >
armbeweging

Volgens Mike Gough , voorzitter van Procombinetraining.com , de juiste arm beweging is net zo belangrijk als een snelle beweging van de benen naar boven snelheid snel te verkrijgen . Houd de handen en palmen versoepeld om krapte op de armen en schouders te voorkomen . Houd de ellebogen dicht bij het lichaam en op 90 graden hoeken . Draai de armen naar de finish en het zal helpen om ongewenste onderlichaam rotatie te voorkomen .
Breathing

Volgens een artikel op Bodybuilding.com , Sovjet- onderzoek toont aan houden je adem in eerste instantie bij de start van de run zal de bloeddruk en werving motorunit verhogen . De optimale ademhaling is om je adem in te houden voor de eerste 10 meter , adem uit de volgende 10 meter , diep inhaleren de komende 10 yards , en de afwerking van de sprint door uitademen .
< Br >