Hoe je jezelf een betere Track Runner

De fysieke daad van hardlopen is een van de laatste stappen die een loper neemt bij de vaststelling van op de baan voor een run . Veel van wat inhoudt een goede loper draait om de mentale aspect van hardlopen , en andere fysieke aspecten , zoals slaap , hydratatie en pijnbestrijding . Het maken van jezelf een betere baan runner omvat doen voorbereidend werk uit de buurt van het spoor en mentaal voorbereid om jezelf te nemen naar het volgende niveau . Instructies
1

Krijg een goede nachtrust en laat je lichaam te herstellen en te herbronnen . Krijgen ten minste zes uur ononderbroken slaap elke nacht , met een uiteindelijk doel van acht of negen uur slaap . Kopen van 2

Ontwikkel een routine . Probeert uit te voeren op hetzelfde tijdstip elke dag en hetzelfde aantal dagen per week ; . Dit zal je lichaam wennen aan de ontberingen van het lopende en zal helpen bij het herstellende tijd
3 < p > goed Eet . Ontwikkelen van een goede voeding inname systeem om de koolhydraten en calorieën verloren bij het uitvoeren vervangen. Vermijd vetten en bewerkte suiker en streven naar complexe koolhydraten en magere eiwitten .
4

Neem ook een goede training regime . Focus op oefeningen die je benen te versterken en verbeteren van uw cardiovasculaire systeem . Zijn onder andere fietsen , lichte been krachttraining en zwemmen als onderdeel van uw oefening regime .

Train 5 met andere mensen. Zoek een vriend te lopen of te koppelen met iemand draait op het spoor hetzelfde moment als u ; . Dit zal helpen om een eenzame streven meer sociale en kunnen u en uw lopende partners te duwen en te motiveren elkaar
< br > 6

Verbeter uw doorlooptijden en afstanden - langzaam . Start aan het hardlopen korte afstanden in een matig tempo , daarna versnellen uw tempo om te proberen en het verbeteren van uw looptijden . Verlengen van uw afstanden langzaam op te bouwen uithoudingsvermogen en maken de kortere runs lijken leuker.

Trein 7 weg van het spoor . Lopen door uw buurt af en toe een verandering van omgeving toe te voegen en u helpen meer afstand te ontwikkelen. Ren heuvels en trappen om je kracht in de benen te verbeteren.
8

Werk aan de mentale aspecten van het runnen . Duw door de pijn wanneer je hersenen vertelt om te stoppen ; onderzoekers van de University Hospital in Ulm , Duitsland hebben opgemerkt dat om te stoppen met draaien wanneer u pijn voelt is niet altijd correct , aangezien de meeste pijn wordt veroorzaakt door een ontsteking van spieren en vermindert hoe vaker je lopen . Je mag alleen worden onderbroken wanneer een fysieke trekker zegt , zoals pijn in een gebied dat je nooit eerder hebt meegemaakt of een pijn die toeneemt als je gaat, in plaats van afneemt . Visualiseer je doelen . Finish een vijf - mijl lopen als dat je eerste doel .