Hoe te lopen op grote hoogten

Atleten die lopen op grote hoogten moet adequaat voor te bereiden om hun succes te verzekeren . Wanneer u zich naar een grote hoogte , minder zuurstof beschikbaar is , waardoor het moeilijk aan te passen aan de veranderingen in de atmosfeer . Tijdens de vlucht, uw hartslag en ademhaling versnelt , wat oppervlakkige ademhaling en vermoeidheid kan veroorzaken . Door het nemen van extra zorg en het voorbereiden van tevoren , kunnen atleten die van plan zijn om te draaien op grote hoogte met succes de taak te voltooien . Instructies
1

Eet een gezond dieet dat rijk is aan koolhydraten en ijzer en weinig zout. Haal zo veel mogelijk rust voor de run . Het is belangrijk om je best te voelen bij het uitvoeren van op grote hoogte .

Drink 2 veel water om uitdroging te voorkomen . Heb je meer kans om te worden uitgedroogd op grotere hoogte dan bij lage hoogtes , omdat je meer zweet .

Vermijd 3 extreem zweten door het dragen van lichte kleding . Kleding in lagen, zodat je kleding kunt werpen als je te warm .
4

Begin druk ademhaling als je je misselijk . Portemonnee uw lippen en adem volledig en krachtig aan de kooldioxide vrijkomen in je longen .

Trein op hoge hoogtes zo vaak mogelijk om jezelf te acclimatiseren

5 . Dit proces voorwaarden van uw lichaam voor het uitvoeren van op grote hoogte .

Take 6 een pijnstiller voordat de run om hoofdpijn te voorkomen , of vraag uw arts voor een grote hoogte medicatie .
7

Let op tekenen van problemen , zoals misselijkheid , hoofdpijn , kortademigheid en zwelling van de handen en voeten . Draaien in een gestaag tempo en neem een ​​pauze als een van deze symptomen zich voordoen .