Gewichten
Gym lidmaatschap
Groenten
vruchten
Volkoren voedingsmiddelen
Sneakers
Oefening kleren
Notebook
Toon meer instructies nodig
1
Bouw je cardiovasculaire conditie . Schik een schema om 3:57 dagen joggen per week . Beperk jezelf tot korte afstanden totdat je uithoudingsvermogen toeneemt. Intensiveren runs met langere afstanden zoals je kracht te krijgen . Run op vlak terrein aan het begin van je trainingen. Omvatten terrein met hellingen en dalingen aan uw dijspieren geven een grotere uitdaging . Kopen van 2
Schaf een lidmaatschap van de sportschool . Ga naar de sportschool 4-5 keer per week gedurende 45 minuten tot een uur per keer . Werken verschillende gebieden van uw lichaam - inclusief buikspieren , bovenrug spieren , armen en benen . Het uitvoeren kin ups en sit-ups , bijvoorbeeld , rekken en contract buikspieren . Het opnemen van dergelijke oefeningen regelmatig zal helpen om de stofwisseling en de kracht en het verminderen van uw taille omvang . Uitvoeren hurkt en been persen , bijvoorbeeld stimuleren het gehele gebied van de dijspier . Vermijd het uitvoeren van dezelfde oefeningen elke dag - het herhalen van de oefeningen om de andere dag . Gebruik zware gewichten met een lage hoeveelheid herhalingen en lichte gewichten met grote hoeveelheden herhalingen om vet te verbranden en spieren opbouwen versnellen .
Eet
3 gezond. Consumeren voedingsmiddelen die weinig vet en veel eiwitten . Eet kleinere , caloriearme maaltijden gedurende de dag om je lichaam de juiste hoeveelheden energie geven . Vermijd teveel suiker - als suiker kan breken in het lichaam als vet sneller dan de werkelijke vet van rundvlees of andere vleessoorten . Heeft grote maaltijden niet eten 's avonds laat of' s nachts te consumeren zwaar voedsel wanneer je metabolisme is van nature traag .
4
Volg uw inspanningen . Noteer uw training en voeding doelen voor elke dag van de week . Mark afstanden je loopt, bijvoorbeeld, en herhalingen je bereiken op de sportschool om een fysiek volgen handreiking te bieden om je vooruitgang te meten.