Hardloopschoenen
Luchtige kleding
Flessenwater
Hartslagmeter
Toon meer instructies
1 De bloeddruk kan een probleem zijn voor mensen met overgewicht lopers .
Bezoek een medische professional . Het is een goed idee voor iedereen om een arts te raadplegen voordat u een nieuwe oefening programma . Obesitas, echter kan mogelijk komen met een groot hart en andere problemen . Hoge bloeddruk , hartritmestoornissen , hoge cholesterol en anderen zijn niet per se redenen niet te lopen , maar voorzorgsmaatregelen moeten altijd worden gebruikt om een veilige uitoefening ervaring te garanderen . Kopen van 2
Draag koele kleding en comfortabele loopschoenen . Mensen met overgewicht hebben een hoger risico op een zonnesteek . Dit kan voorkomen worden door het dragen van ademende stoffen en actief in de ochtend of 's avonds . Even belangrijk is het schoeisel . Omdat die het omgaan met obesitas toepassing een significant grotere hoeveelheid stress op de knieën , enkels en tenen , moet schoenen zorgvuldig worden geselecteerd . Ze moeten exact op maat , ontworpen voor het uitvoeren zijn , en stevig vastgebonden zodat ze niet verschuiven of glijden op de voet .
Breng Goedkope 3 een hartslagmeter en een fles water . Elke arts zal waarschijnlijk een hartmonitor aanbevelen aan zwaardere persoon . Meestal gedragen op de pols , deze apparaten zorgen voor een constante updates op een personen huidige hartslag . Dit kan onveilig druk op het hart en cardiovasculaire systeem te voorkomen . De arts zal ook altijd de vraag voldoende inname van water . Het handhaven van een veilige hartslag terwijl goed hydrateren met een fles water zal zorgen voor de veiligheid en de resultaten te maximaliseren.
4 Wandelen is een goede eerste stap in de richting van een lopend programma .
Start een lopend programma door te lopen . Terwijl een zwaardere persoon kan draaien kan zijn , dit kan te veel druk op het lichaam en voorkomen dat de loper van het invullen van zijn afstand doelen of het verbranden van voldoende calorieën . Bovendien kan plotseling extra stress zeer gevaarlijk , met name voor degenen die niet gebruikt om te oefenen . Een paar weken van wandelen kan uithoudingsvermogen op te bouwen en geeft tijd om de spieren te strekken en zich flexibel genoeg om intenser lopende verwerken .
5
Deelnemen aan sociale wandelen of hardlopen activiteiten . Vasthouden aan een lopend programma kan moeilijk zijn , vooral wanneer worstelen met extra kilo's. Running groepen te helpen ondersteunen wanneer het het meest nodig is . Hun verhalen en successen kunnen lopers motiveren dan ontmoediging of faalangst en in een gezonde en sportieve levensstijl .
6