Hoe te lopen met een Bad Foot

Hardlopen met voetproblemen kan een dappere poging te zijn , maar je kunt een aantal van de pijn te verlichten en verdere problemen te voorkomen . Een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de voet zijn hielspoor , die worden veroorzaakt door beschadiging van de hiel weefsel , tendinitis , die het gevolg is van overmatig gebruik , en blaren veroorzaakt door een teveel wrijving. Meestal kunt omzeilen deze kleine voetproblemen met een goede routine en het juiste schoeisel , hoewel u een arts over aanhoudende of meer ernstige problemen moet zien. Een goede voorbereiding kan ook een wereld van verschil met een loper met een slechte voet. Wat je nodig hebt
Loopschoenen , Heb goed passend
Blister kussentjes
Voegt
Toon meer instructies
1

dagelijks hydrateren uw voeten met lotion . Goed gehydrateerd voeten zijn niet zo gevoelig voor wrijving, die pijnlijke blaren veroorzaken . De hydraterende routine kan ook dienst doen als een massage te helpen verbeteren de bloedsomloop naar de voeten , die op zijn beurt hielspoor en tendinitis kunnen verlichten . Kopen van 2

zoek gaan naar een winkel die gespecialiseerd is in hardloopschoenen en vraag iemand op het personeel om u te helpen het juiste type en de pasvorm van de schoen te kiezen . Ga naar de winkel aan het eind van de dag , terwijl je voeten in gebruik zijn geweest . Op die manier zullen ze zwelling vergelijkbaar met die van het lopen , en problemen zoals hielspoor of wrijving plekken zullen duidelijker zijn.

Plaats 3 een insert in je schoen als je hiel spurs of last heeft van tendinitis . Hielspoor kan worden geholpen door een donut - vormige orthese die de druk op de achillespees vermindert . Met de steun in de plaats, is een ontsteking in het algemeen verminderd , waardoor het makkelijker om te werken met hielspoor . Lopers gevoelig voor tendinitis kan een voet wig insert of ondersteuning van de voetboog te gebruiken. Deze vormen van steun te voorkomen dat de platte voeten in verband met tendinitis .
4

Stretch voordat u . Stretchen helpt niet alleen de voorbereiding van de spieren voor de oefening , het kan ook opflakkeringen van tendinitis voorkomen en hielspoor minder merkbaar . Een gemeenschappelijke stretch is de knie sluiting : Ga liggen op een tapijt op de vloer of mat en breng beide knieën naar je borst . Houd deze stretch voor 10 seconden en herhaal vijf keer . Een ander stuk , dat is voor de hiel en de kuitspieren , is de muur push-up . Sta met je handpalmen tegen een muur met je tenen naar voren. Op een been staan ​​twee tot drie meter van de muur, terwijl het andere been is gebogen met de knie omhoog . Houd deze stretch voor 10 seconden, schakel vervolgens de benen , 10 maal herhalen .
5

Smeer de gebieden van uw voeten die veel wrijving te krijgen. Smeren zoals vaseline kan actief met blaren gemakkelijker en kan nieuwe blaren voorkomen ook.
6

Breng een blister pad blaren om verdere schade en pijn te verminderen . Blister pads zijn gel pads met een dun , kleverig laagje dat zich aan de huid te beschermen en op te vangen een blaar .