Hoe tot 2 keer zo snel lopen

Lopen kost tijd , hard werken en motivatie . Hardlopers zijn vaak bezorgd om veranderingen in hun lichaam en hun prestaties te zien . Hoewel de afstand en uithoudingsvermogen worden verbeterd, is het soms moeilijk om de snelheid te verhogen . Helaas, als je wilt een significante toename in snelheid te zien , ga je te hebben om je lichaam tot het uiterste . Hogere snelheden vereisen een verhoging van de hartslag , die vaak zich anders voelen en ongemakkelijk . Door het toevoegen van de snelheid werken om uw reguliere regime , zult u uw snelheid te verhogen zien . Instructies
1

Wijzig uw lopende regime wanneer u maar wilt . Probeer lopen verschillende afstanden , snelheden en op verschillende terreinen . Je lichaam zal wennen aan dezelfde training elke dag, dus om verbeteringen zien in uw prestaties , moet u het op de tijden veranderen . Kopen van 2

Embrace veranderingen in je lichaam wanneer je begint om jezelf te duwen . Als u besluit om uw snelheid te verhogen , zal uw hartslag stijgen. Raak niet in paniek wanneer dit gebeurt . Gewoon blijven gaan als je het gevoel dat je het kunt doen . Als je ziek of overdreven vermoeid voelen , vertragen jezelf naar beneden en breng uw hartslag terug naar beneden geleidelijk .

Zoek Goedkope 3 een route te lopen , dat is ongeveer 800 meter lang . Alternate lopen deel van de weg in een snel , gestaag tempo , toen een deel van de weg naar je comfortabel tempo . Ga verder afwisselend snelheden tot 800 meter zijn voltooid. Als je verder het beoefenen van deze oefening , geleidelijk verhogen van de tijd die u gebruikt op uw fast- gestaag tempo en de tijd die u gebruikt te verminderen op uw comfortabele tempo. Wanneer je lichaam niet volledig te herstellen tussen de intervallen , je dwingt je lichaam sneller te herstellen als je duwt jezelf om de snelheid te verhogen .
4

Tijd vinden om de snelheid te werk te bouwen in uw schema , zelfs wanneer u don ' t veel tijd . Probeer lopend snel voor twee minuten en dan langzaam gedurende een minuut . Ga door met deze cyclus vijf keer . U zult hebben gehad een goede workout in slechts 15 minuten .
5

Werken bij uw juiste vermogen niveau . Als je loopt al een lange tijd je nodig hebt om jezelf te trainen op het juiste niveau . Geavanceerde lopers kunnen hun snelheid te verhogen door het uitvoeren snel voor vijf minuten , gemakkelijke vier minuten , harde vier minuten , gemakkelijk voor drie minuten , snel voor drie minuten , eenvoudige twee minuten enzovoort . Zodra je het neer op een minuut snel, ga terug --- snel voor twee minuten , gemakkelijk voor een minuut , snel voor drie minuten , gemakkelijk voor twee minuten en ga zo maar door .
< Br >