Beginning Runners : Hoe om te trainen voor een 5K Race

Opleiding voor een 5K , of 3,1 mijl lange race , is niet iets wat je kunt verwachten te zien de resultaten van 's nachts . Hardlopen is zowel lichamelijk als geestelijk , als de atleet over het algemeen in goede algemene vorm om de trainingen goed uit te voeren . Je moet ook mentaal geconcentreerd te blijven sinds begin lopers kunnen in de verleiding om te stoppen wanneer ze het gevoel stam in tegenstelling tot naar voren te duwen . Bij het begin om te trainen , moet je een balans tussen jezelf duwen zonder overdreven inspant omdat dit verwondingen kan veroorzaken vinden . Begin uw trainingsprogramma ongeveer zeven weken voor de geplande 5K . Instructies
1

Vaststelling van gezonde eetgewoonten . Eet veel groenten en fruit. Verbruiken veel magere eiwitten die gevonden kunnen worden bij pluimvee en peulvruchten . Niet koolhydraten verwaarlozen. Koolhydraten leveren het lichaam met de energie die het nodig heeft om goed te functioneren . Bedrag verschilt van lichaam naar lichaam , hoewel een algemene lopers dieet regel is 50 procent koolhydraten , 25 procent proteïne en 25 procent gezonde vetten , volgens de experts van Runner's World . Consumeer minstens acht , 12 ounce glazen water per dag . Kopen van 2

Begin uw training door het doen van een mengsel van hardlopen of joggen en lopen voor 30 minuten per dag . Sommige beginnen met intervallen zoals lopen voor 15 seconden en lopen voor 40 seconden . Een andere manier om te trainen is om de training te beginnen met 1-3 minuten lopen voor warm - up doeleinden . Schakel over naar een jog en proberen om een traag tempo te houden voor ongeveer vijf minuten . Tenslotte versnellen gedurende twee tot drie minuten . Vertraag voor 2-3 minuten en wandelen of joggen , welke beter voelt voor jou , en herhaal de reeks. Doe deze workout voor 30 minuten per dag en je zult zien resultaten . Zorg ervoor om een ​​dag vrij te nemen van uit te werken om de drie tot vier dagen , zodat u toestaan ​​dat uw lichaam de tijd om te rusten .

Brei 3 op afstand , dan op tijd. Wanneer u voor het eerst beginnen met training voor uw 5K , maak eerst de verte. Als het langer dan je zou willen neemt je , kun je altijd verbeteren uw tijd later . Je eerste doel gaat de verte. Raak niet ontmoedigd als je nodig hebt om meer dan lopen een aantal dagen te lopen, als je energie niveau zal waarschijnlijk variëren van dag tot dag , afhankelijk van uw andere activiteiten . Een algemene fitheid regel voor beginners is in staat om een 5K lopen in ongeveer 30 minuten , of een 10 - minuten mijl .
4

Run op verschillende locaties . Het is belangrijk om te kunnen draaien in alle omstandigheden . Hoewel het nuttig om te draaien op een loopband , probeer het creëren van een paar outdoor cursussen zo goed, zodat u kunt wennen aan lopen in de elementen . Maak cursussen die heuvels bevatten , hellingen , bochten , downhill gebieden en uitgestrekte vlakke land . Diverse cursussen zal je ook helpen in een betere vorm te krijgen als je lichaam niet gewend aan een bepaalde termijn zal worden.