1
Adem in je buik. Je longen volledig invullen wanneer je middenrif contracten. De meeste mensen niet hun middenrif te oefenen in het dagelijks leven , en leren om dit te doen vergt vaak enige oefening . Beginnen met deze eenvoudige oefening . Kopen van 2
Ontspan je lichaam en adem in je buik , het vullen van uw longen . Houd de lucht voor een telling van vijf , dan langzaam los en trek in een andere adem. Doe deze oefening elke dag, bij zitten of staan in een ontspannen houding totdat het voelt natuurlijk , doe dat dan tijdens het hardlopen
Breathe 3 door middel van zowel je neus en je mond . . Hoe meer lucht u kunt inademen , hoe meer zuurstof beschikbaar zal zijn voor je cellen te metaboliseren , en hoe meer energie je hebt.
4
Ontwikkel een ademhaling cadans die overeenkomt met uw lopende stride . Neem een adem voor elke twee stappen wanneer je begint te lopen , en verhoging van de frequentie naar een adem voor elke stap , als je meer lucht nodig . Passend bij de ademhaling om je stappen harmoniseert de spieren die voor ademhalen met die u gebruikt voor het draaien en maakt ademen meer moeite .
5
Verkort uw pas om u te helpen sneller te lopen over langere afstanden. Een universiteit van Wisconsin studie toont aan dat het nemen van kortere stappen vermindert de krachten op schenen en knieën een runner's . Bij elke stap is efficiënter , het totale effect is om energie te besparen , maken meer beschikbaar om uw snelheid te verhogen .