| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe snel lopen Zonder Breathing Hard

    Het ontwikkelen van ademhalingstechnieken om je te helpen sneller te lopen vereist training - niet om te leren om iets extra's te doen - maar om te leren niet om energie te verspillen . Je lichaam verbruikt meer zuurstof wanneer u werkt , maar als je het probeert te happen in in grote uitbarstingen , zul je niet krijgt wat je nodig hebt , en je zult uiteindelijk besteden extra spierkracht in het proces. Eenvoudige oefeningen zal u helpen de capaciteit te ontspannen ademhaling te ontwikkelen , en dat de capaciteit zal uw prestaties te verhogen. U kunt ook sneller draaien met minder moeite door het instellen van uw pas . Instructies
    1

    Adem in je buik. Je longen volledig invullen wanneer je middenrif contracten. De meeste mensen niet hun middenrif te oefenen in het dagelijks leven , en leren om dit te doen vergt vaak enige oefening . Beginnen met deze eenvoudige oefening . Kopen van 2

    Ontspan je lichaam en adem in je buik , het vullen van uw longen . Houd de lucht voor een telling van vijf , dan langzaam los en trek in een andere adem. Doe deze oefening elke dag, bij zitten of staan ​​in een ontspannen houding totdat het voelt natuurlijk , doe dat dan tijdens het hardlopen

    Breathe 3 door middel van zowel je neus en je mond . . Hoe meer lucht u kunt inademen , hoe meer zuurstof beschikbaar zal zijn voor je cellen te metaboliseren , en hoe meer energie je hebt.
    4

    Ontwikkel een ademhaling cadans die overeenkomt met uw lopende stride . Neem een adem voor elke twee stappen wanneer je begint te lopen , en verhoging van de frequentie naar een adem voor elke stap , als je meer lucht nodig . Passend bij de ademhaling om je stappen harmoniseert de spieren die voor ademhalen met die u gebruikt voor het draaien en maakt ademen meer moeite .
    5

    Verkort uw pas om u te helpen sneller te lopen over langere afstanden. Een universiteit van Wisconsin studie toont aan dat het nemen van kortere stappen vermindert de krachten op schenen en knieën een runner's . Bij elke stap is efficiënter , het totale effect is om energie te besparen , maken meer beschikbaar om uw snelheid te verhogen .