Hoe kan ik een 1600 M op de Track

De 1600 - meter run , of pace " metrische mijl , " heeft een fascinerende , frustrerende gebeurtenis voor decennia. De combinatie van uithoudingsvermogen en snelheid die een winnende miler vereist maakt het een evenement dat noch sprinters noch marathonlopers gemakkelijk kunnen winnen . In feite is de inspanning die nodig is om de snelheid te ondersteunen voor vier ronden maakte het een gemeenschappelijke overtuiging dat een sub - vier - minuten mijl het menselijk hart zou vernietigen - totdat Roger Bannister eerste volbracht de akte op 6 mei , 1954.Because deze afstand is zo moeilijk , pacing strategieën zijn een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op een mijl race. Of uw loopstijl is om de leiding te houden de hele weg , of blijf in de schaduw van de leiders en blaas door hen in de laatste ronde , zullen specifieke tactiek helpen zegevieren tegen de concurrentie . Instructies
koplopers
1

Duw het tempo vanaf het begin als je voelt dat je kunt de leiding houden de hele weg op de race dag . Als je kunt meestal een sneller tempo te houden, maar hebben niet de juiste soort snelheid te schoppen in de laatste ronde of zo , wil je de race om sneller te gaan vanaf het begin, zodat de wachtenden te schoppen zal te ver achter je om te winnen .

Ramp Pagina 2 van het tempo bij de 800 - meter grens als je nog niet gescheiden van de lopers die wachten te schoppen in de laatste ronde of zo . Je probeert hen uitputten , zodat ze niet verrast door je in de laatste paar bochten .

Weer Accelerate Goedkope 3 na 1200 meter . Je wilt niet sneller dan wat je kunt houden via deze laatste ronde gaan , maar als je strategie deugdelijk is geweest , zult u in staat om de lopers te houden achter je af wanneer ze beginnen te duwen in de laatste ronde en een half . Run je laatste 200 meter allemaal uit.
Wachten op Sprint aan het eind

Blijf 4 met de koplopers voor de eerste helft van de race . Als u een gat te ontwikkelen mogelijk te maken, een inhaalslag aan het einde zal een riskante propositie .
5

Beoordeel uw conditie als de koplopers te duwen op de 800 - meter grens . Als je kunt houden , doe het. Zo niet , behouden een tempo dat houdt je binnen 10 tot 20 meter van de leider .
6

Zet uw jets aan met ongeveer 600 meter te gaan en duwen in de leiding. Dit zal de lopers schok voor je door eerder dan ze verwacht het draaien van de snelheid , en het element van verrassing kan voldoende zijn voor u om vast te houden en te winnen. Als je nog even wacht tot de laatste 300 tot 400 meter te gooien in je hoogste versnelling en blaas de leiders weg .